Те или иные асаны имеют особую силу и способны влиять на твое здоровье в целом, то, как протекает твой цикл и как ты себя при этом чувствуешь. Они могут восстановить гормональный баланс и улучшить настроение, когда у тебя ПМС и все, чего ты хочешь — это грустный сериал и печенье.
Такой эффект происходит из-за активного кровообращения в органах малого таза, которое "запускает" выполнение определенных асан.
— рассказала для Yoga Journal Анастасия Леонова, преподаватель йоги и йогатерапевт.
Чтобы поддерживать эту норму, выполняй этот комплекс. Он поможет улучшить кровообращение в органах малого таза, твое самочувствие во время ПМС и убережет от "женских" заболеваний.
Джана Ширшасана
Сядь на пол с прямой спиной. Одну ногу вытяни вперед, пятка на себя. Наклоняйся к ноге, стараясь сохранить спину прямой и не горбиться. Выполни на другую ногу.
Баддха Конасана
Сложи ноги в бабочку перед собой, стараясь притянуть пятки ближе к тазу, а колени — к полу.
Упавишта Конасана
Ноги разведи в стороны и уйди в глубокий наклон вперед. Если позу пока сложно освоить, присогни ноги в коленях. Самое главное — прямая спина. Также, чтобы уйти глубже, попробуй лайфхак: подложи под пятки подушки. Они будут скользить, а ноги — выпрямляться.
Випарита Карани Мудра
Выйди в березку, опираясь поясницей на кисти рук. Задержись на 30-60 секунд.
Уштрасана
Стоя на коленях, обопрись руками о стопы и прогнись в спине. Если голова не будет кружиться, можешь закинуть ее назад.
А тебе нравится заниматься йогой?
Также вам будет интересно: стоит ли попробовать прыжки на батуте?
Фото: открытые источники в Сети