Я, конечно не против тренировки, я – за. Но если человек 15-20 лет подряд не брал гантели, не плавал и мало ходил, то ему необходим длительный период постепенного втягивания в нагрузки, ее осторожного и постепенного наращивания. И.Л Шхвацабая, академик АМН СССР.
Всю жизни сердце находиться в работе и единственным способом поддержать его в хорошей форме, являются физические нагрузки.
Что бы получить максимальный эффект и не навредить своему организму, просто необходимо соблюдать определенные правила. Исследования подтверждают, что для развития функциональных возможностей, сохранения имеющихся и приобретения новых, нам необходимо тренировать сердце на протяжении всей жизни.
Так как все мы разные и имеем различную степень подготовки, решив заниматься необходимо соблюдать элементарные правила.
1 Наращивание нагрузок и их интенсивности должно быть постепенным и протекать за продолжительное время. Для людей ранее не занимавшихся длительный период, прирост нагрузки должен быть 2-4% в день. Так как определить функциональные возможности достаточно трудно, то верхних границ лучше всего не достигать, ведь перетренированность нам ни к чему.
2 Вторым, но не менее важным правилом оздоровительной тренировки является разнообразие видов нагрузки достигаемых по средствам разнообразия упражнений. Для достижения хорошего результата необходимо 7-12 различных упражнений, которые должны отличаться друг от друга. Такое разнообразие позволит добиться тренировки всех мышечных групп и будет положительно влиять на все органы включая сердце.
3 Это правило поможет активно бороться со старостью и омолодит ваш организм. Тренировки не должны ограничиваться гигиенической зарядкой, которую рекомендовали ранее, запрещая людям после 40 выполнять наклоны, прыжки, силовые упражнения и другие виды нагрузок. Исследования заставили врачей по новому взглянуть на тренировки пожилых людей. Применений различных видов тренировки (силовые, активные игры, бег и прыжки) позволит укрепить не только мышцы но и внутренние органы человека.