Большой живот не является чем-то красивым или полезным ни для мужчин, ни для женщин.
И большинство людей не хотят или просто не верят в то, что от него можно избавится.
А на самом деле это совсем не сложно, и это лишь вопрос нескольких простых правил, про которые хочу сегодня рассказать.
1) Вакуум
Не так давно стал практиковать это упражнение и результат меня очень сильно обрадовал.
Талия действительно становится уже даже без потери лишнего веса, не говоря уже о том, что если ещё и параллельно худеть, то эффект суммируется.
Это было прямо открытием, так как раньше, до того как попробовать, я скептически смотрел на целесообразность этого упражнения.
Но я рад, что ошибался, могу смело рекомендовать!
Делаю утром 10-15 повторений (втягиваем максимально живот и не дышим 5-10 сек)
2) Не едим позже 18.00
На самом деле нету специального идеального времени, после которого нужно не есть. Главное правило таково:
- Мы не едим несколько часов до сна. 4-5 часов лучше голодать и употреблять лишь воду.
Это обусловлено тем, что если до сна у нас кончатся питательные вещества в крови, то ночью организм сможет сжечь гораздо больше жира, получив этот недостаток веществ из него.
3) Едим на 30% меньше
Дефицит калорий - то, без чего сжигание жира практически не может проходить.
Поэтому чтобы худеть - мы должны есть меньше. Кому-то достаточно есть на 10% меньше, а кому-то необходимо минимум в 2 раза. Это зависит от того, насколько много мы едим в данный момент времени.
Очень важно: Мы уменьшаем в рационе именно углеводы. Это всё что сладкое, мучное, крупы и картошка.
Эти 3 правила уже позволяют избавится от живота и их вполне достаточно, но хочу поделиться ещё двумя для тех, кто хочет получить максимальную эффективность и сохранить все свои мышцы.
4) Тренируемся в силовом стиле
Чтобы горел только жир, исключая потерю мышц, нам нужно тренироваться не на выносливость, как делают большинство, а не силу.
То есть работаем в зале с большими весами на 6-10 повторений.
5) Едим много белка или аминокислот
Это вторая необходимая составляющая для сохранения мышц.
Едим 1,5 - 2 г белка на 1 кг массы тела (при весе 80 кг - это 120-160 г белка).
Либо добавляем комплексы аминокислот.
Первых 3 правил достаточно для эффективного избавления от живота, а придерживаясь всех 5 правил мы ещё и максимально сохраним мышцы при похудении.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира