Думаю, ни для кого не секрет, что подсчет калорий- дело сугубо индивидуальное: кому-то для похудения нужно съедать 1800 ккал в день, а кому-то только 1200 ккал- всё зависит от целей, возраста, веса и роста худеющего.
Но, согласитесь, разница между первым и вторым вариантом большая. Кто-то на диете может позволить себе и мучное, и сладкое, и даже высококалорийное, а кому-то нужно стараться влезть в минимум, отказывая себе в любимой еде. Да и возможно ли вообще есть вкусно и разнообразно на 1200 ккал? Я думаю, что да. Но придется включить воображение и планировать рацион заранее. Сегодня я бы хотела рассказать Вам о том, как это лучше всего сделать, а заодно продемонстрировать сбалансированный рацион на 1200 ккал.
Про подсчет
Я знаю, что некоторые очень любят вести подсчет калорий по-старинке в тетради, но, если честно, удобным этот метод не считаю. На сегодняшний день существует большой выбор приложений для похудения, которые помогут быстро подсчитать дневную калорийность. С ними подсчет занимает около 5 минут в день.
Вы можете записывать съеденное до или после приема пищи, но иногда удобнее выстроить рацион на несколько дней вперед и готовить сразу на несколько дней (и времени у плиты проведете меньше, и денег сэкономите).
Пример рациона на 1200 ккал
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба (50 гр.), творожного сыра (50 гр), помидора (100 гр.), вареной индейки (40 гр); кофе с молоком 2,5% (100 мл), долька шоколада (6 гр.)
Итого: 381 ккал. Из них белков: 21,1 гр, углеводов: 31,9 гр., жиров: 15,7гр.
Перекус: йогурт натуральный (100 гр.)
Итого: 81 ккал. Из них белков: 2,7 гр., углеводов: 12,1 гр., жиров: 2 гр.
Обед: говяжьи тефтели (100 гр.), булгур (в сухом виде 40 гр.), тушеные овощи-кабачки, помидоры, баклажан, морковь, лук (100 гр.), зеленый чай с лимоном
Итого: 328 ккал. Из них белков: 19,5 гр., углеводов: 44,6 гр., жиров: 9,8гр.
Полдник: яблоко (170 гр.), 2 мандарина (200 гр.)
Итого: 174 ккал. Из них белков: 2,3 гр., углеводов: 35,1 гр., жиров: 1,3 гр.
Ужин: омлет из двух яиц (100 гр.) и молока 2,5% (50 мл.) со сливочным маслом (4 гр.) и помидором (100 гр.), чай
Итого: 227 ккал. Из них белков: 16 гр., углеводов: 6 гр., жиров: 15,5 гр.
На весь рацион приходится около 1198 ккал, из них белков: 62 гр., углеводов: 130 гр., жиров: 44 гр.
Как видите, построить сбалансированный и вкусный рацион из простых и доступных продуктов вполне возможно. Главное, желание и немного времени.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!