Множество людей проводит большую часть времени сидя. Работа в офисе, вождение автомобиля и частое времяпрепровождение за компьютером – уже неотъемлемая часть современной жизни. Неудивительно, что по статистике ВОЗ около 80% населения имеют болезни опорно-двигательного аппарата. Для вас мы подобрали несколько факторов, которые помогут сохранить красивую осанку и здоровье спины.
1. Сделайте тренировки регулярными
Слабые мышцы вдоль позвоночника могут не выдерживать ежедневной нагрузки. Это постепенно приведет к его искривлению и болям. Но точечная нагрузка на эти мышцы не приведет к хорошему результату. Необходимо тренировать все тело. Важно делать это регулярно, а не только по выходным, поскольку планомерная нагрузка позволяет мышцам быть в тонусе. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта в США люди, которые тренируются только на выходных, чаще травмируются во время занятий спортом. Ученые рекомендуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.
2. Устраивайте разминки в течение рабочего дня.
Долгое нахождение в одной позе вызывает застой крови. Клетки не снабжаются кислородом, что постепенно приводит к различным заболеваниям, в том числе и болезням опорно-двигательного аппарата. Если работа вынуждает вас долгое время проводить сидя, то вам просто необходимы разминки. Чаще ходите по лестнице вместо подъема на лифте, пройдитесь лишний раз до соседнего кабинета или просто поприседайте.
3. Контролируйте осанку
Старайтесь чаще контролировать осанку. Заметили, что сутулитесь – выпрямитесь. Сутулость постепенно приводит к искривлению позвоночника. Нижняя часть спины не выдерживает нагрузки, что постепенно приводит к болевым ощущениям.
4. Не поднимайте тяжести
Резкий подъем груза может привести к надрыву и спазмам. Частые травмы спины ухудшают хрящевые ткани, они постепенно расслаиваются. Именно так и начинается остеохондроз. Если вам нужно поднять тяжесть, старайтесь напрягать мышцы живота, при этом держите спину и голову прямо, а сам груз ближе к телу.
5. Сбалансируйте рацион
Чтобы спина была здорова, необходимо обеспечить мышцы и кости полезными веществами – кальцием и витамином D. Причем поступать в организм они должны одновременно, так как полное усвоение кальция без витамина D невозможно. Избыток минерала также может привести к печальным последствиям. Согласно данным, обнародованным учеными, высокий уровень кальция может повышать риск рака предстательной железы. Поэтому так важно сбалансировать рацион. Рекомендованная доза для взрослого мужчины – 700 мг кальция в сутки.
6. Откажитесь от сигареты
Вредные привычки негативно влияют и на состояние спины, а не только на здоровье в целом. Курение снижает кровоток в нижней части позвоночника, а постоянный кашель от курения чрезмерно напрягает мышцы спины.
Какие ОШИБКИ чаще всего допускают, стремясь улучшить осанку? На эти вопросы отвечает врач, к.м.., ученый, исследователь Андрей Беловешкин в нашем видео:
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.