Многие просили меня написать пошаговую инструкцию для эффективного избавления от живота.
И вот сегодня и расскажу 5 простых шагов, которые нужно сделать для того чтобы начать избавляться от живота и получить желаемый результат.
Это действительно не сложно и посильно каждому, кто имеет хоть немного искреннего желания.
Поехали...
Шаг 1
Нам необходимо замерить то количество пищи, которое мы потребляем в сутки сейчас.
Не обязательно считать все белки, жиры и углеводы.
Достаточно запомнить средний объём пищи визуально.
Запоминаем сколько мы едим, условно, мяса, гарнира, сладкого и всего остального.
Просто прикидываем это в голове. Далее...
Шаг 2
И далее мы уменьшаем свой рацион на 5-10% каждую неделю до тех пор, пока не начнём худеть (уменьшается вес).
Более резко снижать калорийность может быть не очень хорошо для здоровья и итогового результата.
И очень важно урезать свой рацион не за счёт белка (мясо, рыба, молочка, яйца), а только за счёт углеводов (мучные продукты, сладости, крупы).
Шаг 3
Отказываемся от углеводов во второй половине дня.
На ночь есть конечно можно, но для эффективного похудения нам стоит есть на ночь только клетчатку (овощи) и белковую пищу (яйца, молочные продукты, мясо) в небольшом количестве.
Шаг 4
Выполняем силовые тренировки со своим или с дополнительным весом.2-4 тренировки в неделю.
Если занимаемся в зале: делаем акцент на базовые упражнения: Тяги, жимы, приседания.
Если занимаемся дома: выполняем отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания (если есть турник), или упражнения с гантелями.
Даже не особо важно какие упражнения, для похудения важен сам факт тренировки. Хотя для максимального сохранения мышц при похудении лучше работать на силу (6-10 повторений с приличным весом).
Шаг 5
Если вес перестал снижаться или мы чувствуем что самочувствие стало ухудшаться сильнее небольшого дискомфорта, то не мучаем себя:
Делаем 1-3 "загрузочных" дня, когда мы едим достаточно много и всё что хотим.
Это не даст нам сильный откат в похудении (как многие думают), но зато позволит сжигать жир далее с большей эффективностью и вообще продолжить его сжигать.
Это всё что я лично использую для похудения, и чего более чем достаточно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира