Пришло время поделиться фишками для эффективного избавления от живота и лишнего жира.
Всё таки при похудении можно много с чем ошибиться:
- Сжечь мышцы, которые не хотелось бы сжигать
- Навредить здоровью
- Вообще не похудеть тоже можно
Поэтому я рекомендую всё таки один раз разобраться в том, что и как делать и больше никогда не иметь проблем с избавлением от лишнего.
И для этого хочу рассказать про 5 фишек, для эффективного похудения, которые я использую и которые реально помогают.
1) Как сжигать только жир, а не мышцы
Конечный результат в улучшении формы складывается из пропорции мышц и жира.
То есть чтобы хорошо выглядеть нужно не только избавится от лишнего но и иметь или сохранить мышцы.
Для этого нам нужно:
1) Выполнять силовые упражнения на 6-10 повторений
2) Есть больше белковой пищи (молочка, яйца, мясо)
Это действительно работает и потерь мышц можно избежать.
2) Овощи
Овощи вообще позволяют нам худеть даже не уменьшая объём потребляемой пищи.
Заменив крупы или любой другой гарнир на овощи мы по факту будем есть столько же, но при этом начнём сбрасывать вес и довольно быстро, так как в овощах очень мало калорий.
Да и овощи будут повкуснее гречки, как по мне.
3) Если не овощи, то
Можно просто урезать объём пищи, а вернее углеводов, это те же крупы, мучное, сладкое.
Уменьшать лучше плавно:
5-10% в первую неделю, если не начали худеть, то ещё на 5-10% уменьшаем на следующей недели и так далее.
Это, пожалуй, самое главное что нужно для того, чтобы жир начал сгорать.
4) Делать разгрузочные дни
На самом деле по моему мнению это вообще необходимо, и не только для психики (для неё тоже), но и для ускорения процесса похудения.
В этот день мы едим больше и отказываемся от дефицита калорий.
Но не стоит этого бояться за один день, при не большом избытке, весь жир не вернётся.
Раз в неделю - две будет оптимально.
5) Не стоит увеличивать активность
Я бы даже сказал, что можно её немного уменьшить, если мы конечно уже используем 2-4 силовые тренировки в неделю.
Так мы и не перетренируемся и не истощим себя психологически, а это важно!
Худеть правильно и безопасно за счёт диеты (питания)!
Всё это я использую сам и это действительно хорошо работает.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира