Близится лето- пора открытой одежды, отпусков и тепла. А это значит, что сейчас самое время начать приводить фигуру в порядок! Можно, к примеру, начать держать диету, полностью отказаться от сладостей или наматывать круги на ближайшем стадионе (это правда достойные варианты!), а можно пойти более простым путем и похудеть без изнурительных тренировок и строгих ограничений.
Сегодня мне бы хотелось рассказать Вам о пяти способах, которые помогут легко избавиться от лишнего веса без особенных усилий и сформировать новые полезные привычки. Ну что, поехали?
№1. Снимите ограничения
Хватит запрещать себе есть мучное, сладкое,жирное, соленое и вкусное. Исследования ученых оказали, что люди ограничивающие себя в той или иной пище, как правило, вновь набирают потерянный вес в течении ближайших десяти лет.
Поэтому ешьте любую пищу, главное, делайте это осознанно и не переедайте. Золотое правило худеющего: начинайте трапезу только когда ощущаете голод и заканчивайте сразу, как только слегка насытитесь.
№2. Будьте активнее
Если Вы далеки от спорта, то постарайтесь найти себе более подходящий вид физической нагрузки. Можно, например, приучить себя ежедневно гулять по полтора часа перед сном, кататься на велосипеде несколько раз в неделю, каждое утро делать зарядку или записаться на танцы.
С одной стороны, это приятное времяпровождение, а с другой- возможность ненароком сжечь пару сотен калорий.
№3. Наслаждайтесь вкусом
Можно съесть полпирога и не понять толком- понравился Вам он или нет, а можно просмаковать всего лишь кусочек и ощутить всю гамму вкуса этого десерта.
При первом раскладе мы получаем лишь несколько сотен ненужных калорий, чувство вины (это же ЦЕЛЫХ полпирога!) и разочарование; а вот при втором- удовлетворение от съеденного десерта, чувство сытости и даже немножко гордость (Вы ведь остановились на первом куске, а не на третьем). Но сразу предупреждаю, оттачивать этот навык придется упорно, зато результат того стоит, ведь, в конце-концов, можно будет стройнеть без ограничений.
№4. Замените высококалорийную пищу полезными аналогами
Если предыдущий вариант не пришелся Вам по душе, то настоятельно советую попробовать заменить продукты с высокой энергетической ценностью их более полезными и легкими аналогами.
Например, из рациона можно спокойно убрать майонез, заменив его сметаной с зеленью и чесноком; исключить чипсы, запекая вместо них тонкий лаваш со специями в духовке; мазать на хлеб творожный сыр вместо сливочного масла и т. д.
№5. Ешьте больше овощей
Они помогают вывести из организма токсины, улучшают работу ЖКТ, восполняют недостаток витаминов и просто содержат очень мало калорий. Поэтому если заменить хотя бы 1/3 всех гарниров легким овощным салатиком с заправкой из лимонного сока, можно без особых усилий уменьшить дневную норму калорий и создать дефицит.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!