Интервальное голодание- это популярная современная методика похудения, которая исключает ограничения в питании и позволяет худеть без жестких диет.
Многие из нас привыкли думать, что похудение требует кардинальных перемен в рационе. Кто-то убирает из меню мучное и сладкое, кто-то не есть жирную пищу и фастфуд, кто-то вообще предпочитает монодиеты... Пожалуй, все эти способы имеют место быть, но ученые и диетологи утверждают, что можно терять килограммы и без этого. Стоит только начать соблюдать правила интервального голодания, как лишний вес начнет уходить.
Вообще, что представляет из себя интервальное голодание? Это такая система питания, когда есть пищу можно только в определенный промежуток времени.
Одним из самых популярных вариантов интервального голодания является метод "16/8", когда в сутки можно есть только в промежутке времени, равном 8 часам (например, с 10.00 до 18.00), а остальные 16 часов нужно отказаться от еды и всех напитков (кроме воды). При этом, отказываться от любимых продуктов во время пищевого окна (так называется промежуток времени, когда есть можно) совсем не обязательно, можно соблюдать разумный баланс между правильным питанием и употреблением любимой пищи.
Кстати, существует не только описанный выше метод 16/8. Вариаций интервального голодания масса и Вы можете выбрать для себя тот, который больше подойдет Вашему ритму жизни.
Новичкам, к примеру, рекомендуется метод 14/10, когда на одни сутки приходится 14 часов голодовки и 10 часов пищевого окна; а продвинутым худеющим- метод 20/4 (20 часов голодовки, 4 пищевого окна соответственно). Выбор, как говорится, за Вами.
Пользу интервального голодания уже неоднократно доказывали ученые: этот метод питания помогает в несколько раз ускорить метаболические процессы в организме, снизить уровень холестерина, и подстегнуть процессы жиросжигания.
Разумеется есть важный нюанс- во время похудения с помощью интервального голодания нужно забыть о переедании. Если Вы хотите избавится от лишних килограммов желательно есть чуть меньше привычного, чтобы создать дефицит калорий.
Пример рациона на интервальном голодании (16/8)
Завтрак (8.00): бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром, зеленью и ветчиной, кофе со сливками, конфета
Перекус (11.00): творог 5%, банан
Обед (13.00): курица тушеная с овощным рагу и рисом, чай
Ужин (15.40): жареная говяжья печень, салат из овощей с оливковым маслом, ц/з хлебец
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!