Как мы знаем, что тестостерон может снижаться от тех или иных причин, но в то же время менее нужным для мужчин гормоном он никогда не становится.
Поэтому абсолютно правильно задумываться о его повышении, если его уровень оставляет желать лучшего.
Но, конечно, далеко не всё, из того что нам советуют для этой цели, работает, но всё же есть 5 решений, которые действительно помогают на моей, и не только моей, практике.
Про них сегодня и хочу рассказать...
1) Витамин Д
Если мы не живём там где много солнца или у нас нет возможности стабильно несколько раз в неделю есть жирную рыбу, то очень желательно принимать дополнительно витамин Д из добавок.
Всё таки этот витамин один из самых нужных компонентов для полноценной выработки тестостерона.
Лично я использую АкваДетрим (не реклама). Можно использовать любые добавки с этим витамином.
Всё само собой по инструкции и рекомендации врача.
2) Больше жира
Как ни странно, пища содержащая жиры крайне полезна, но у большинства сложилось мнение, что это плохо и очень мало людей едят жиры в достатке.
А просто увеличив полезные жиры в своём рационе можно автоматически очень неплохо повысить свой тестостерон.
Но конечно есть и вредные жиры, которые есть не надо.
Нам нужны следующие продукты:
- Орехи
- Семечки
- Масла (оливковое, подсолнечное, льняное)
- Жирная рыба и жирное мясо (тоже полезно)
- Авокадо
- Яйца, а именно желтки
Это один из самых простых способов, если учесть, что яйца и семечки вообще довольно дешёвые.
3) Отдых
Очень долго я не придавал этому значение, а очень зря.
Я, как и многие, думал, что для тестостерона нужно больше физической активности, силовой работы и так далее.
Но на самом деле всё нужно в меру, и большинство людей "перерабатывает", как и я долгое время.
После того, как я стал больше спать и, в прямом смысле, меньше двигаться (до этого было слишком много перемещений и активности), тестостерон значительно повысился.
А именно нам нужно:
- Сон 8+ часов
- Физическая активность в меру
- Минимум психологического стресса
Это наверно самый мощный способ повышения тестостерона из тех что я знаю и когда-то пробовал.
Эти способы мне в своё время очень здорово помогли от пониженного тестостерона.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза