Если меню марафона Вам понравится, не забудьте поставить дружественный лайк ? Так я буду понимать, что эта тема Вам интересна.
Сегодня какой-то особенный день.
Когда я увидела меню, то просто не поверила своим глазам!
Сегодня готовим и едим оладушки, оливье и хачапури! Ну где ещё можно найти такой замечательный марафон похудения?
Спасибо тебе добрый диетолог, который составил мне такое вкусное меню.
И вес таки уходит!!!
1 приём: КБЖУ 312/11/5/60
Банановые панкейки: Хорошо размять до состояния пюре 100 гр банана, добавить 1 яйцо (С1), 50 гр рисовой муки. Вымешать тесто и выпекать под крышкой на а/п сковороде панкейки (оладушки).
2 приём: КБЖУ 180/19/6/13
290 гр питьевого греческого йогурта.
3 приём: КБЖУ 372/34/12/33
240 гр хачапури с зеленью и чесноком:
В глубокой миске смешать 150 гр творога из брикета (не более 3% жирности) + 100 гр натёртого твёрдого сыра (до 35 % жирности) + 1 яйцо (С1) + 100 гр молока + 75 гр рисовой муки. Хорошенько вымешать, добавить мелко рубленный укропчик и пару долек измельчённого чеснока.
Всю массу выпекать на а/п сковороде под крышкой. Переворачивать при помощи тарелки.
За пару минут до готовности посыпать немного сыром.
Лепёшка получается очень мягкая.
На обед съедаем только половину (240 гр), а остальное на завтра складываем в контейнер.
4 приём: КБЖУ 167/19/8/4
15 гр очищенных орехов миндаля + 100 гр творога (1%)
5 приём: КБЖУ 255/28/6/23
265 гр салата оливье:
Отварить 125 гр картошки, 55 гр морковки, 175 гр куриного филе, 1 яйцо (С1).
Измельчить варёные овощи, куриное филе и яйцо, добавить 80 гр свежего огурчика и 100 гр консервированного горошка. Перемешать, посолить. Заправить салат 30 гр греческого йогурта.
Съесть на ужин только половину приготовленной порции (265 гр).
На ночь: КБЖУ 43/1/0/10
70 гр киви, это 1 спелый плод.
Итого за день: КБЖУ 1329/112/38/143