Но для начала давайте разберемся с разминкой. Обязательная разминка перед танцем живота является также и суставной гимнастикой, усиливающей кровообращение в органах малого таза. Мышцы живота разминают внутренние органы живота и малого таза (именно здесь чаще всего наблюдаются застойные явления). Организм как бы делает естественный самомассаж, который помогает справиться с большинством женских болезней. Также в процессе занятий повышается общий тонус и возвращается эластичность мышцам спины и поясницы. В домашних условиях можно делать три основных разминочных упражнения.
Разминка
Упражнения для таза
Поставьте стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, немного согните колени и делайте поочередные движения ногами, как будто вы идете на месте. Пятки от пола, при этом не отрываются, а таз колышется в такт движениям. Затем добавляйте мягкие круговые движения тазом, стараясь по возможности дальше выносить лобковую кость вперед и вверх, а копчик отводить назад. Верхняя часть корпуса в упражнении не участвует.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Станьте ровно, расслабьте шею и плечи. Насколько можете максимально сдвигайте грудную клетку вправо и влево так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, а голова не наклонялась. Движения должны быть плавными и поначалу могут показаться сложными, но вы обязательно освоитесь.
Упражнения для живота
Встаньте ровно и удобно, втяните живот насколько можете и стойте так пока не почувствуете дискомфорт (чем натренированнее будут становиться мышцы, тем дольше вы сможете находиться в требуемой позе). Затем расслабьте живот, выпятите его вперед. Повторяйте упражнение несколько раз (начните с четырех раз ежедневно, и, со временем, вы сможете дойти до 12 и более раз). Старайтесь находиться в каждом положении не менее 2 секунд. Дыхание при этом задерживать не надо.
Преимущества танца живота для здоровья
Улучшает плотность костей
Танец живота — это веселая и эффективная тренировка. Но знаете ли вы, что он может творить чудеса с вашими костями и мышцами? Танец живота, который по сути является тренировкой с собственным весом, помогает увеличить плотность костной ткани в организме, предотвращая остеопороз.
Улучшает пищеварительную систему
Большинство движений, которые задействованы в танце живота, происходят в области живота или туловища, обеспечивая тем самым приятный и расслабляющий массаж для внутренних органов, находящихся в этой зоне. Движения в танце живота, такие как покачивания тазобедренных суставов, помогают стимулировать пищеварение, а также налаживают работу кишечника.
Помогает похудеть
Танец живота действительно помогает избавиться от лишнего веса, но количество калорий, которые можно сжечь за одно занятие, зависит от вашей физической подготовки и энергичности танца. Поэтому, если вам надоели ежедневные занятия фитнесом, а пробежки кажутся вам скучными, запишитесь на belly dance.
Интересный факт: за один час танца живота можно сжечь около 300 калорий.
Помогает снять стресс
.jpg "Преимущества танца живота для женского здоровья")
Согласно нескольким исследованиям, танец живота помогает избавиться не только от лишних калорий, но и от стресса. Всем известно позитивное влияние физических нагрузок на психологическое состояние. А в случае с танцем живота, вы также сможете познакомиться и подружиться с интересными людьми, что тоже очень полезно.
Придает уверенности
Танец живота — это веселая и энергичная форма танца, которая помогает выйти из зоны комфорта и по-другому посмотреть на ваше тело. Существует миф, что танец живота требует определенного типа телосложения, но это не так. Преимущество этого вида танца заключается в том, что люди любого возраста, формы и размера могут учиться и даже полностью овладеть этим искусством.
Налаживает сексуальную жизнь
Танец живота сексуален и чувственен. Многие из движений помогают укрепить мышцы, которые работают во время секса, помогая вам получить и улучшить оргазм. Танец живота чувственный и страстный одновременно, именно поэтому многие не могут оторвать глаз от выступления танцовщиц.
Улучшает осанку
Одно из самых больших преимуществ танца живота заключается в том, что он помогает улучшить осанку, борясь со спазмами. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы спины, а благодаря постоянным скручиваниям живота и спинного мозга в целом, организм выделяет природную смазку, называемую синовиальной жидкостью, которая способствует нормальному функционированию суставов.
Не бойтесь нового! Танец живота — это отличный способ стать более уверенной в себе, здоровой и красивой.
Читайте также: Тренер говорит: почему pole dance — не стриптиз и кому запрещено им заниматься