Привет, меня зовут Лена, мне 31 год и я худею онлайн. В прошлом году я побила свой исторический максимум веса: в начале 2018 года я весила 100 кг, а в середине года уже 110. Поэтому 1 июля я начала худеть со 110 кг, описывая это дело подробно на канале. Кстати, самое время подписаться и поставить лайк❤. Сегодня вот подвожу итоги похудения за полные 11 месяцев.
Принцип моего похудения прост:
я хочу попробовать похудеть самостоятельно (наесть кг у меня же хватило таланта), поэтому стала считать калории, есть меньше, чем трачу, стараться больше двигаться. Вроде всё. На этот год у меня цель проходить не меньше 10 000 шагов каждый день (да, я знаю, что эта цифра - маркетинговая уловка, но мне удобно на нее ориентироваться. И если бы не маркетологи, я бы до сих пор двигалась только от компьютера до кухни на 2000 шагов в день, а ничего хорошего в этом нет). Пока справляюсь успешно. Вот статистика за май:
Среднее увеличилось на 500 шагов в день к апрелю месяцу. Кстати, результаты похудения за апрель и подробную статистику можно посмотреть здесь. В абсолютных цифрах прибавила 30 тысяч к прошлому месяцу. Маловато, но погоды в мае стояли... То жара плюс 30, то холодно как на северном полюсе, а шапки я попрятала. Так что ходила с переменным успехом.
Активность мне обеспечивает еще и вот это:
Мой огородик. Мой личный поставщик зелени на стол и мой тренажерный зал. Там есть тренажеры с поднятием два раза по 10 литров воды, тренажер с присядом по 250 раз над каждой грядочкой и сорнячками, кардио-нагрузки с перебежками от одного конца участка до другого, ну и все такое. Поскольку основная работа сидячая по максимуму, то приходится отрываться с двигательной активностью на участке.
О еде
В разнообразии еды я себя не ограничиваю. У меня на столе самая простая еда - всё, что я привыкла есть за свою долгую и нудную жизнь. Я не сторонница вычеркивать разные вещи из рациона и потом зацикливаться на желании их.
Калории я считаю так: беру свой расход (включает физическую активность и основной обмен веществ - траты на работу организма) и просто ем меньше. Опять же нужно сделать ремарку: я не адепт теории "меньше жрать" и ее вознесения на пьедестал. Вот эти 400, 600, 800, 1000 калорий - это все не мое. Я ем строго столько, сколько нужно для основного обмена веществ - чтобы не падать в обморок, чтобы не отключался мозг, чтобы организм мог функционировать. Сейчас это 1700 калорий (цифра меняется с изменением веса).
Можно ли есть меньше и худеть быстрее?
Да, но мне это не нужно, я на поезд не опаздываю. Последствия низкокалорийных диет лечить не желаю. И, наконец, я не первый год замужем, ой, то есть худею, попытки есть очень мало были и мне не понравилось.
Если надоест считать калории
Мне вот надоело. Поэтому уже почти месяц я экспериментирую так: составляю меню на неделю, просчитываю простейшие меню. Составляю список - что я буду есть все семь дней, прописываю порции и потом в течение недели только взвешиваю еду. Как раз прошел не полный месяц этого моего эксперимента, по нему я сегодня и должна отчитаться.
Пример меню на неделю можете посмотреть тут. А вот то, чем я питалась на прошлой неделе. Еще не показывала. Например, меню на день:
А вот то, что я ела все оставшиеся дни. Вверху завтраки, внизу обеды и ужины. Окрошка - универсал в этом плане. Ее могу есть всегда ))
Вес
Ну, и самое главное. Получилось за неполный май минус 1800 грамм - до 2х круглых кг не дотянула, но все равно около того. Стабильность - признак мастерства. И, спасибо, что улетучилось мое нервное зимнее плато. Сейчас 93 кг ровно:
За 11 месяцев, прошедших с 1 июля 2018 года - минус 17 кг (без маленького хвостика, но не будем на этом зацикливаться люблю округлять?).
ИМТ снизился еще на 0,6 пункта. Процент жира тоже уменьшился. А калорийность на основной обмен веществ теперь ниже на 10 калорий ?.
Ну, вот, в целом у меня все на сегодня. Следующее взвешивание через месяц, в начале июля. На июнь план по питанию такой же: составлять и просчитывать меню заранее. На эту неделю уже все готово. В комментарии принимаются ваши интересные новости ?.