Немногие задумываются о том, что желая похудеть можно заработать себе непоправимые проблемы со здоровьем, если худеть неправильно.
И сердце - это как раз то, что при избытке веса очень уязвимо для повреждения и получения заболеваний.
Но, в то же время, худеть без вреда, и порой даже с пользой для здоровья, всё же можно и вот как это делать...
Вид нагрузки
На самом деле можно получить проблемы при любом виде нагрузки, если использовать его неправильно.
Я бы сказал, что для нас принципиален совсем другой другой аспект...
Интенсивность
По сути вред сердцу будет нанесён только тогда, когда у нас очень высокий пульс и сердце не справляется со своими задачами.
А это может быть только в одном случае, если мы занимаемся одновременно и ИНТЕНСИВНО и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНО.
- Если мы дали себе большую но кратковременную нагрузку, то сердце справится.
- Если же мы даём небольшую нагрузку продолжительное время, то сердце тоже справится.
Какие выводы из этого стоит сделать...
Мы можем заниматься силовыми тренировками в зале даже с большими весами, если мы достаточно отдыхаем между подходами, давая пульсу восстановиться.
И тот же продолжительный лёгкий бег или ходьба - абсолютно безопасны и даже полезны для сердца.
Конечно для людей с большим избытком веса даже лёгкий бег - может быть и продолжительной и интенсивной нагрузкой, поэтому главное правило - пульс не должен зашкаливать.
Стресс должен быть развивающим, а не убивающим. Нам должно быть немного дискомфортно, но мы не должны страдать.
Поэтому никакого кросс-фита, если мы ценим своё здоровье и жизнь. Придерживаясь этих правил мы получим только пользу.
Само-собой если есть заболевания сердечно-сосудистой - то стоит проконсультировать с врачом, он уже скажет, что можно, а что нельзя.
Хочу напомнить, что я создал второй канал: "Если по чесноку", где я рассказываю про обман и заблуждения в повседневной жизни, и касаюсь других тематик помимо фитнеса.
Поэтому буду рад вас увидеть и на том канале.
Читайте также:
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон