Дефицит калорий- основа любого похудения. Стоит лишь начать есть немного меньше привычного, как организм начнет постепенно расщиплять отложенный жир.
Проблема, как правило, заключается лишь в том, что сознательно есть меньше довольно сложно. Конечно, можно вести подсчет калорий, но есть и более простые варианты, которые помогут Вам создать дефицит. Сегодня мы бы хотели поговорить с Вами о самых действенных из них.
№1. Налегайте на белковую пищу
В отличии от углеводов и жиров белки усваиваются организмом очень медленно. Соответственно, продукты, богатые этим нутриентом, насыщают на долгое время. К тому же, белки имеют относительно небольшую энергетическую ценность - от неё Вы вряд ли потолстеете.
Основной список продуктов, богатых белком: нежирное мясо и рыба, творог, куриные яйца, бобовые, кисломолочные продукты.
№2. Перестаньте пить сладкие напитки
Во-первых, они способствуют росту аппетита, а, во-вторых, имеют довольно значимую калорийность.
Поэтому если у Вас есть желание похудеть, откажитесь от соков, покупных смузи, газировок, сладких чаев и кофе с топпингами. От них никакой пользы нет- только пустые калории или желание съесть какой-то десертик ( особенно с чаем). Хотите похудеть- лучше выберите простую воду или чай/ кофе без добавления сахара. Заодно сэкономите калорий 50-400 в день (зависит от того, как много Вы пьете сладких напитков).
№3. Меньше сахара
Особенно натощак. Постарайтесь по возможности избегать сладких перекусов- они вызывают скачок инсулина в крови, в результате которого сильно возрастает аппетит.
И, кстати, желательно проверить, как много скрытого сахара в Вашей пище. Для этого достаточно почитать состав продуктов. Он присутствует не только в десертах, но еще и в различных соусах, колбасах и полуфабрикатах.
№4. Измените перекус
Перекусить яблочком или нарезанными овощами- норма для худеющих. Однако не так уж это и полезно. Во-первых, перевариваются такие продукты очень быстро, а, во-вторых, можно нечаянно и гастрит заработать.
Поэтому старайтесь добавлять к подобным легким перекусам что-то сытное. Например, орехи или йогурт.
№5. Умеренно солите
Соль это вообще самый популярный усилитесь вкуса. И чем больше её в продукте, тем больше хочется есть (вспомните чипсы или сухари). Поэтому немного убавьте количество соли в рационе, заодно и от отеков избавитесь.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!