Если мысли о тренажерах и изматывающих тренировках вызывают у вас сплошное отвращение, то не спешите вовсе отказываться от занятий спортом. Хороший результат в похудении и улучшении здоровья приносит аквааэробика. Чем она отличается от других тренировок и какие упражнения дадут самый лучший эффект, читайте ниже.
Как проходят занятия по аквааэробике
Занятия по аквааэробике проводят в бассейне или любом другом водном объекте. Тренировку проводят для группы, состоящей из 10-15 человек. Упражнения показывает инструктор. Для более радостной атмосферы обычно включают энергичную музыку. Нередко во время тренировки используют спортивный инвентарь: специальные степы, гантели и другие утяжелители. Занятия обязательно включают разминку и завершаются упражнениями на гибкость, чтобы избежать мышечных болей и переутомления.
Чем полезны водные тренировки и кому они подойдут
Упражнения в бассейне за счет сопротивления водной массы дает дополнительную нагрузку на мышцы. Это помогает привести в тонус мышцы, делают более эластичными и выносливыми. Кроме того, вода массажирует тело, что хорошо влияет на эластичность кожи, делает ее более упругой. Поэтому аквааэробику считают хорошим способом борьбы с целлюлитом.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности, с которой выполняются упражнения. Кроме подкачивания мышц и похудения, водные тренировки помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обмен веществ и насыщают клетки кислородом.
Противопоказаний для занятий аквааэробикой почти нет. Этот вид тренировок подойдет всем желающим любого возраста и пола. Уровень физической подготовки тоже не важен. Имеет значение только ваше состояние здоровья. Если вы имеете серьезные проблемы с позвоночником или сердцем, перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
Несколько действенных упражнений для аквааэробики
В любом виде спортивных тренировок есть базовые упражнения. Если вы хотите самостоятельно в бассейне проработать разные группы мышц, выполняйте следующие упражнения.
Чтобы скорректировать талию, зайдите в воду по плечи. Сгибая локти, прижмите их к груди и сделайте повороты корпусом тела в разные стороны. После пяти повторений сделайте наклоны, не меняя положение рук. Наклоняться в каждую сторону тоже необходимо 5 раз.
Чтобы убрать жировые отложения на животе, сядьте на край бассейна, упритесь руками за спиной. Погрузите ноги в воду и каждую из них поднимайте 10 раз. После этого 10 раз сделайте упражнение «ножницы».
Чтобы дать нагрузку на мышцы бедер, погрузитесь в воду по грудь, поднимите руки и три раза подпрыгните как можно выше. Повторите так 10 раз.
Чтобы откорректировать ноги, зайдите в воду по грудь поставьте ноги на ширине плеч и три раза подпрыгните. Во время прыжка соедините ноги, а при приземлении снова их расставьте. Десяти повторений будет достаточно.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.