Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Но, тем не менее, есть такие рецепты похудения, которые всего за несколько дней помогут безопасно сбросить 2-5 килограммов.
Суть быстрой диеты
Быстрая диета основана, как правило, на рационе всего из одного-двух продуктов питания, разрешенных к употреблению. И если необходимо срочно сбросить лишние пару килограммов перед важным событием или выступлением, такая диета подойдет лучше всего.
Главное правило такой диеты – уменьшение порций. Следует составить четкое расписание завтраков, обедов, перекусов и ужинов, и употреблять пищу строго соблюдая его.
Также следует снизить по максимуму употребление соли в пищу. Соль способна задерживать и накапливать лишнюю жидкость в организме. Это, как правило, мешает быстрому похудению. Ее лучше будет заменить натуральными травяными специями, чесноком или луком.
Есть нужно несколько раз в день, оптимально 5-разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Главное, чтобы порция не была больше двухсот грамм. Безусловно, еда должна быть низкокалорийной и последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Плюсы и минусы быстрой диеты
Основы быстрой диеты во многом похожи на принципы здорового питания и имеют достаточно много преимуществ. К ним можно отнести такие факторы, как:
• Улучшение состояния кожи
• Обогащение организма необходимыми витаминами
• Очищение от шлаков
• Улучшение цвета лица
Благодаря достаточно сбалансированному питанию во время простой диеты, минусов у нее практически нет. Такая диета не нанесет урона здоровью организма и, пожалуй, единственной сложностью в ней будет отказаться от употребления пищи на ночь и от переедания.
Меню быстрой диеты
В меню данной диеты лучше всего включать блюда, процесс приготовления которых достаточно прост. Существует две основных программы меню для быстрого похудения:
Первое меню быстрой диеты
1. Первая программа
• Завтрак: чай без сахара и кусочек сыра (нежирного)
• Обед: яйцо вареное, немного отварного мяса, салат из свежих овощей
• Перекус: кружка чая или стакан сока
• Ужин: сто грамм мяса индейки, овощной салат с небольшим количеством подсолнечного масла
2. Вторая программа
• Завтрак: несладкий чай и одно яблоко
• Обед: 100-150 граммов отварного картофеля и овощной салат
• Перекус: стакан натурального сока, маленькая порция нежирного творога
• Ужин: Овощной салат, кусочек адыгейского сыра
Второй вариант меню быстрой диеты
• Завтрак: два яйца, сваренных вкрутую или всмятку, либо яичница, один огурец
• Обед: 100 гр мяса птицы, капустный салат
• Перекус: однопроцентный кефир, любые фрукты в небольшом количестве
• Ужин: 200 грамм овощного рагу, нежирный сыр
• Второй перекус: стакан кефира
Запрещенные и разрешенные продукты
Во время простой диеты в повседневный рацион можно употреблять такие продукты, как:
• Овощи и фрукты
• Мясо птицы и нежирная говядина
• Нежирная рыба
• Различные крупы
• Каши (лучше всего гречневая, овсяная, пшенная)
Исключить на время диеты придется следующее:
• Хлебобулочные изделия
• Консервы
• Полуфабрикаты
• Кондитерские изделия
• Соленья
Отказаться резко от любимых продуктов будет не совсем легко, поэтому их лучше заменить на схожие по вкусу, но менее калорийные блюда.
Так, к примеру, сахар в чае можно заменить небольшим количеством меда, а вместо привычных сладостей съесть немного горького шоколада.
Алкоголь запрещен во время данной диеты, но если отказаться от него очень сложно, то разрешается употребление одного бокала красного сухого вина максимум один раз в неделю.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.