Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 51 кг.
Хотите похудеть? Но в то же время жесткие врачебные диеты, голодания не для вас?
Удивительно, но еще многие не знаю о том, что похудеть достаточно просто. Необходимо немного силы воли, желания похудеть и чуть изменить рацион, научившись считать то, сколько вы едите. И медленно, но верно вы начнете худеть.
Главное правило - это тратить энергии больше, чем потреблять. И в этом вам поможет дефицит калорий. Даже не подключая спорт, только на 10-15 % дефиците от вашей нормы калорий вы будите худеть, при этом питаясь достаточно вкусно и сытно.
Ниже я расскажу о своем меню на день. Питаясь так почти полтора года, я смогла похудеть уже на 51 кг. При этом, я позволяю себе дни загрузки, читмилы и даже съесть запрещенку, если очень хочется. Всего лишь надо ее вписать в свой дефицит калорий.
Никаких срывов и желания все бросить. Как только устаю от всего этого процесса - выхожу на пикники или в гости и наслаждаюсь читмилом и вкусняшками и затем с новыми силами опять в бой с лишним весом.
Если вы заинтересованы в похудении и хотите попробовать, то в конце для вас есть ссылка на статьи для начинающих.
Мой завтрак сегодня - это бутерброды: цельнозерновой хлеб, который испекла сама и точно уверена в его качестве и составе (45 г), рыбный паштет (35 г) и икра сазана (35 г). Вот про качество покупных продуктов ничего не скажу, но мне нравятся - не особо соленые и по сведениям с этикетки вполне подходят мне.
Завтрак получился на 320 ккал.
Сегодня в планах много работы за компьютером, готовка, прогулка с заходом в магазин и немного упражнений в домашних условиях.
Во время работы был перекус: 150 г тёрна, 25 г сушеного персика и зеленый чай.
Перкус мой вышел на 125 ккал.
Работала за компьютером я сегодня с раннего утра, часов с 7 и до обеда. Сходила в магазин за свежим творогом, прогулявшись немного - погода то какая замечательная, не то что летом была у нас.
Сегодня на обед я решила приготовить куриные стожки с творогом и гречку с овощами на гарнир, да так, чтобы хватило на несколько дней.
Получился обед на 360 ккал - это куриный стожок (110 г) и 160 г гречки с овощами.
Очень сытно и вкусно.
После обеда еще немного поработала за компьютером и во время работы выпила зеленого чая с 15 г горького 75 % шоколада - 80 ккал.
На ужин - замечательный салатик из отварной куриной грудки, свежего огурца и моркови по-корейски, который заправила 30 г сметаны 10 % с чесночком и черным перцем. Пропорции примерно следующие: курица - 100 г, огурец - 120 г, и морковь по-корейски - 50 г.
Получился достаточно свежий, легкий и вкусный салатик на 260 ккал.
А еще я испекла сырники с тёрном себе на завтра и не удержалась, попробовала один, уж очень ароматные были - высчитывать не стала его калорийность, но думаю примерно 70 ккал.
День получился на 1220 ккал.
Обязательно пью воду (уже более недели - кипяченую) плюс зеленый чай. Больше никаких напитков нет у меня в рационе. Повезло и я не являюсь кофеманом и могу проснуться и без чашки кофе.
Хотя считаю, самовнушением мнение о том, что некоторые становятся людьми только после того, как выпьют кофе. Можете меня закидать камнями за это?? .
Просто я основываюсь на опыте знакомых и подруг, которые не могли жить без кофе, а отказавшись от него (в силу ряда причин, в том числе и по настоянию врачей) уже через недельку прекрасно просыпались и без чашечки кофе.
Также хочу напомнить о том, что ни один день мой не проходит без планки.
И хотя бы раза 3-4 в неделю я делаю упражнения в домашних условиях. Не обязательно ходить в спорт зал и тратить на него деньги. 80 % успеха в похудении - это питание. Остальное - спорт для качества нашего тела и для этого не обязательно ходить в спорт зал. Хотя есть такие, кого на спорт можно мотивировать только обязательным походом в зал, а дома ленятся.
Каждый выбирает для себя то, что ему удобно.
И давно я не напоминала о том, что при похудении, особенно с большого веса, необходимо в обязательном порядке начинать сразу заботиться усиленно о своей коже, помогая ей подтягивать. И тогда все будет у вас замечательно - и новая отличная фигура и подтянутое тело без намека на когда-то имеющуюся полноту.
Желаю вам всем успехов в похудении, вкусного рациона и отличного настроения!
И небольшая шпаргалка с ссылками на полезные статьи:
С чего начать похудение - поможет статья по данной ссылке, здесь вы узнаете основные моменты на первых этапах.
О пользе воды при похудении - тут.
Уход за кожей основные моменты - тут.
И несколько вкусных рецептов на завтрак:
яблочные оладьи - тут.
яичница с сыром в лаваше - тут.
полезный хлеб для бутербродов - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!