Даже плотный обед иногда не приносит долгожданного насыщения. Такое бывало с каждым. В такие моменты важно остановиться и не кушать дополнительную порцию. Ведь на самом деле количество съеденных калорий никак не влияет на чувство удовлетворения после приема пищи. В чем причина такого странного голода, рассказала диетолог Бриджитт Зайтлин.
Важный элемент питания – белки, жиры, клетчатка
Именно эта троица позволяет вам насытиться надолго. Когда вы садитесь обедать, обратите внимание на качество вашей еды. Если она состоит из быстрых углеводов (сладкие, мучные продукты), то они усвоятся с мгновенной скоростью. И уже через пару часов вы вновь захотите кушать. Долгое насыщение дают пищевые волокна, белковые соединения и полезные жиры. Клетчатки много в овощах, фруктах, зелени и злаковых. Белки содержатся в мясе, рыбных и молочных продуктах, а также орехах, бобовых и яйцах. Полезные полиненасыщенные жиры входят в состав авокадо, орехов, растительных масел, а также рыбы.
Вы не пьете достаточно воды
Наш организм часто дает вам сигнал о жажде, но мозг воспринимает его как голод. При этом такой сигнал может поступить даже после обеда. Если вы почувствовали неожиданное желание покушать, попробуйте выпить стакан воды. А чтобы не путать истинные желания организма, нужно выпивать в сутки до 10 стаканов жидкости. Так ваш мозг начнет понимать, когда же, действительно, организм хочет подкрепиться.
Вы испытываете стресс
Заедание стресса – распространенная практика, однако такая привычка может быстро привести к лишнему весу. Ведь от стресса никуда не денешься, он на работе, дома, в общественном транспорте. Чтобы уйти от чувства пустоты в душе, мы начинаем заполнять ее вкусными продуктами. При этом чувство голода возникает само собой, оно эмоциональное. Поэтому если вы в очередной раз захотели перекусить, задайте себе три контрольных вопроса:
1. Мой обед содержал все необходимые вещества для сытости?
2. Достаточно ли я пил воды в течение дня?
3. Я, действительно, хочу есть или это апатия?
Если хоть один вопрос заставил вас сомневаться, отодвиньте тарелку и отвлекитесь на приятные вещи. Например, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, позвоните другу или примите расслабляющую ванну. Снижение стресса поможет утихомирить псевдоголод.
Вы питаетесь нерегулярно
Если в вашей жизни обед – это что-то несущественное, если питаетесь вы то там, то сям, когда только выпадет свободная минутка, то не удивляйтесь, что вас мучает голод. Каждый прием пищи несет свою нагрузку. И если вы пропускаете хотя бы один, сахар в крови понижается до минимального уровня, что вызывает дикое чувство голода. В такой ситуации вам будет тяжело наесться. Поэтому старайтесь питаться по режиму: три раза в день полноценными порциями. Так вы будете чувствовать себя комфортнее и перестанете переедать.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.