Лишний вес сегодня проблема очень актуальная. И, казалось бы, существует огромное количество различных диет и диетических рекомендаций.
Многие из страдающих ожирением людей пробуют различные методики похудения, но очень небольшому количеству они реально помогают. Важно понимать, что нужно не просто сбросить лишний вес, а удержать нормальную массу тела после похудения.
И сегодня я хочу поговорить о распространенных ошибках, которые не дают сбросить лишние килограммы.
Самой распространенной ошибкой людей с ожирением является постановка нереальных целей в потере лишних килограммов.
Важно понимать, что похудение с целью красоты и похудения для улучшения здоровья - это совершенно разные вещи. То есть если для красоты требуется потерять например около 30 кг (при условии, что вы весите более 90), то для улучшения здоровья достаточно похудеть хотя бы на 5-10 кг, причем сделал это постепенно.
Если говорить в процентном соотношении, то для здоровья на первых порах достаточно похудеть хотя бы на 7-8% от изначального веса в первые месяцы.
Безопасная потеря веса - это 2-3 килограмма за месяц.
Худеть нужно без фанатизма. Никакие жесткие диеты, голодания и прочие экстранагрузки на организм не принесут долговременного результат. организм обмануть сложно - любое ограничение он воспринимает как опасность, подключая резервные свои возможности. И в результате можно добиться тяжелых сбоев в гормональной сере и работе внутренних органов.
И важно помнить, что похудение - это процесс непрерывный. Почему диеты или не работают, или после окончания вес возвращается
Потому что не бывает временной диеты. Удержание веса - это работа даже более упорная, чем сброс килограммов.
Все, правильное питание и не более 1800 ккал в сутки - это теперь пожизненная норма, если хотите оставаться стройными.
Употребляя обезжиренные продукты, вы попадаете в ловушку. Ограничивая употребление жиров, вы автоматически увеличивается употребление углеводов. Именно они заменяют жир в обезжиренных продуктах.
Но жиров бояться не нужно. Наоборот, они полезны, хотя стоит помнить, что речь идет о растительных жирах, рыбьем жире.
Мало просто ограничить употребление калорий. Важно при похудении запустить обменный процессы - а в этом помогут регулярные физические нагрузки, без которых ни одна диета не будет эффективной.
Помните, похудение - это ежедневная работа над собой. Это полный пересмотр своего режима, пищевых пристрастиях. Это строгое ограничение калорийности - важно научиться считать калорий и не допускать их превышения.
На самом деле это очень просто - сейчас есть множество программ, которые устанавливаются в телефон (счетчики калорий). Я даже в аптеках видела их в продажах. Да, первое время сложно и муторно. Но потом этом становится автоматическим и привычным делом. Главное начать считать калории.
И спорт - это важнейшее из условий похудения.