Осиная талия - мечта большинства женщин, но возраст, малая активность, не всегда верное питание, заставляют прятать объемы под безразмерные наряды.
Как правило с "раздавшийся" талией, есть и объемный живот, складчатые бока. Конечно, лучше всего подойти к проблеме комплексно - наладить приемы пищи, добавив здоровую еду и много чистой воды, но необходима и тренировка.
Мы познакомим Вас с простыми элементами похудения "пилатес", 3 минуты, доступные каждой!
«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков
Плавно лечь на бок, растягивая позвоночник, слегка подогнув колени. Сожмите таз, чтобы он был напряжен и не двигался.
Раскройте колени вверх и распрямите лопатки.
Плавно опуститесь в исходную позицию и повторите это простое движение до 20 раз.
Техника легко выполнима, но она обладает хорошей нагрузкой и поддерживает деятельность «брюшной косой мышцы», называемой "сжатой мышцей".
При занятии таз может "упасть", но важно, чтобы он не двигался самостоятельно.
Неправильная поза:
Если шея будет наклонена вниз, поддержка внутренней мышцы уменьшится, так делать не стоит.
Четвереньки. Плавно расправьте и растяните лопатки.
Вытягивайте одну ногу за раз.
Поднимитесь на руки перед собой. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии.
Скрестите ноги и подтяните бедра, чтобы поднять таз.
Поднимите левую руку и вытяните бока, как показано на рисунке.
Не меняя положение ступни, согните колено и приземлите бедра. Положите левую руку на левое колено.
Повторите все шаги 5 раз и столько же для другой стороны
Неправильная поза
Будьте осторожны, чтобы не закруглить спину в дугу, когда вы поднимаетесь.
Трехминутная тренировка, также поможет "разгрузить" спину и улучшить состояние позвоночника. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.