Можно очень долго ходить в спортзал, в ожидании увидеть на животе заветные кубики. Но они никак появляются. Причиной могут быть ошибки при выполнении упражнений, самая распространенная из них – это чрезмерное напряжение мышц в поясничном отделе. В этой статье мы расскажем, как их расслабить.
Как нужно качать пресс
Во время выполнения упражнений мышцы пресса нужно не только сокращать, но и хорошо растягивать. Только при таком воздействии могут появиться заветные кубики. При зажатой пояснице сокращение и растягивание невозможны, этому будут мешать зажатые мускулы и связки. Кроме боли вы ничего не ощутите. И разумеется, из-за узкой амплитуды движений рельефный живот останется в мечтах.
Симптомы зажатой поясницы
Если нижняя часть спины зажата, она начинает болеть и быстро устает. При этом речь идет не только про спортзал, а также про работу, дом или отдых. Из-за слабых мышц равновесие смещается, и вы начинаете сутулиться, а живот выпирать.
Как увеличить подвижность поясницы
Чтобы расслабить нижнюю часть спины, регулярно выполняйте упражнения в трех плоскостях движения. Они сделают поясницу более подвижной и помогут вытянуть все отделы позвоночника.
Для начала выполните равномерное сгибание позвоночника, которое требует плавного наклона вниз. Должно соблюдаться ощущение, что вы аккуратно опускаете позвонок за позвонком.
Будет очень полезным выполнение классического мостика или лодочки. После них стоит сделать несколько подходов с наклонами в бок и ротацией.
Такие упражнения помогут распределить нагрузку между мышцами, расслабить поясницу и оздоровить спину. Только при хорошем функционировании мышц корсета можно будет накачать желаемый рельеф.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.