Благодаря упражнению можно устранить жировые складки не только на боках, но и на спине. Всего за пару недель можно очень неплохо снизить вес.
Далеко не всем нравятся диеты и многочисленные физические упражнения, поэтому данный вариант станет прекрасной альтернативой.
Данный метод позволяет привести в порядок фигуру всего за небольшой промежуток времени. Перед началом занятий рекомендуется провести определенную подготовку, а принимать пищу лучше всего за 1-1,5 часа до выполнения упражнений.
Техника выполнения
Данное упражнение известно под названием "Планка". Это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. Оно воздействует на мышцы спины, ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса и способствует красивой осанке.
Таким образом, упражнение позволяет привести в тонус мышцы всего тела, способствует более быстрому жиросжиганию, особенно в области живота, боков и спины.
Упражнение противопоказано при травмах позвоночника, межпозвонковых дисков, суставов, сухожилий. А так же проблемах сердечно-сосудистой системы.
Вообще, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем и вы опасаетесь и сомневаетесь, лучше всего задать вопрос своему лечащему врачу.
Как выполнять:
1. Для выполнения упражнения нужно вначале лечь на пол, лицом вниз.
2. Затем, опираясь на локти и носки, приподнять туловище и зафиксировать его в таком положении в течение 1 минуты.
3. Важно! - линия шея, спины и ног должна составлять прямую линию. Голову держим прямо перед собой, не опуская её и не поднимая вверх.
Если вы раньше не выполняли это упражнение, поначалу будет сложно выстоять 1 минуту. Поэтому начать можно и с 10-20 секунд, постепенно увеличивая.
После того, как привыкнете к этому упражнению, можно его немного усложнить, как раз сделать акцент на жировые отложения на боках. В это поможет "боковая планка" (см. картинку ниже).
Но даже выполняя упражнение по первому варианту, вы сможете добиться очень хороших результатов. Главное - регулярность!
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение довольно трудоемкое и очень эффективное.
Вначале может ощущаться значительная усталость, но постепенно это будет проходить. Заниматься нужно ежедневно, причем лучше всего делать это до завтрака или вечернего приема пищи.
На протяжении дня рекомендуется не забывать о соблюдении водного баланса. Речь идет исключительно о потреблении чистой воды, ведь только в таком случае можно рассчитывать на быстрое похудение.
После выполнения упражнения рекомендуется выпивать стакан чистой теплой воды, в которую желательно добавить немного измельченного имбиря или лимонного сока (если кислотность желудка не повышена).
Кроме того, очень полезно после упражнения растереть проблемные места влажным полотенцем, смоченным в горячей воде и отжатым. Такой самомассаж отлично улучшает кровообращение и способствует более быстрому расщеплению жиров.
При соблюдении всех представленных рекомендаций уже после двух недель занятий станут заметны первые положительные результаты.