Похудеть на 55 кг за полтора года вкусно ине голодая - возможно. Делюсь своим меню и рассказываю об основных моментах похудения.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Подписавшись на канал, вы найдете много ПП рецептов.
В чем заключается похудение на дефиците калорий? Главное правило - тратить энергии больше, чем получаем из пищи. У каждого из нас своя суточная норма калорий, необходимая для функционирования организма. Едим больше чем суточная норма - появляются запасы - жирок.
Едим меньше чем суточная норма - худеем. Все просто. Физкультура помогает тратить больше энергии, однако при расчете нормы калорий уже учитывается ваша физическая активность.
Сегодня меня немного подкосило и есть совершенно не хотелось. Я даже не добрала свой дефицит на1200-1300 ккал.
Утром на завтрак съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с плавленным сыром (15 г), икрой сазана (20 г) и рыбным паштетом (40 г). Получился завтрак на 350 ккал.
После завтрака пошла работать и взяла с собой к компьютеру 20 г шоколада 75 % и зеленый чай -110 ккал. Заработалась так, что забыла про перекус, да и не очень хотелось перекусывать.
Тарелка рыбного супа с картофелем и булгуром на обед (420 г) - вышла на 140 ккал и к супу был амарантовый хлебец с сыром из простокваши с зеленью - 65 ккал. Всего на обед 205 ккал.
Время подходило к ужину, а у меня никакого желания что-то готовить. Моим достались макарошки с сыром, а сама съела последние 170 г куриного рулета с грибами и сыром и помидорки черри (100 г). Получился ужин на 225 ккал.
Но так мне хотелось что-то еще съесть, но обязательно соленого, - бутерброд на дарницком хлебе (30 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г). Такой бутерброд вышел у меня 130 ккал.