Ем вкусно, сытно и худею. Уже минус 55 кг за полтора года. Делюсь своим меню -больше никаких диет.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Сегодня у меня на завтрак бутерброды на цельнозерновом (сложные/медленные углеводы!) хлебе (60 г) с куриным рулетом с зеленью и чесночком (110 г). Бутерброды съела с зеленым чаем. Завтрак получился на 300 ккал. Рецепт рулета скоро подготовлю для вас и опубликую.
На перекус - амарантовый хлебец с плавленым сыром (20 г) и помидорами черри (60 г) под зеленый чай (сегодня особенно хочется согреться). И 200 г мандаринов - ела в течение дня. Получился перекус на 170 ккал.
Сегодня на обед я доедаю последнюю порцию сырно-тыквенного супа (380 г), в который добавила 5 г ржаных отрубей, посыпала зеленью и копченой паприкой. Обед получился у меня на 135 ккал.
Десерт -ПП тирамису на перекус через полтора часа после обеда вышел на 200 ккал.
На ужин у меня был булгур (120 г) и брокколи с куриной грудкой (150 г). Но вот получился у меня небольшой казус с телефоном. Вроде бы я сделала фото ужина, но оказалось, что нет. Но вот к такому брокколи с грудкой я добавила булгура. Ужин на 210 ккал. За день 1125 ккал.
Плюс попробовал блины, которые пекла семье. Как раз и будет 1200.
В чем заключается похудение на дефиците калорий?Главное правило - тратить энергии больше, чем получаем из пищи. У каждого из нас своя суточная норма калорий необходимая для функционирования организма. Знали об этом?
Едим больше чем суточная норма - появляются запасы - жирок. Едим меньше чем суточная норма - худеем. Все просто. Физкультура помогает тратить больше энергии, однако при расчете нормы калорий уже учитывается ваша физическая активность.