Диета не всегда бывает эффективной, даже если вы четко следуете инструкции и не срываетесь даже на одну конфетку с чаем. Не стоит бросать дело на полпути. Возможно, вы не замечаете некоторых причин, которые значительно затрудняют процесс похудения.
1. Вы отказываетесь от завтрака
Если вы думаете, что отказ от завтрака помогает вам влезть в позволенную по диете суточную норму калорий, то вы ошибаетесь. Конечно, отсутствие голода с утра может убедить, что завтрак не нужен. Однако именно этот прием пищи пробуждает обмен веществ. Если после пробуждения не насытить организм, днем он перейдет на режим сбережения энергии и будет тратить намного меньше калорий, чем обычно.
Правильный вариант - белковый завтрак с овощами, сытный обед в виде долгого углевода (гречка, бобовые, бурый рис) в сочетании с белком (мясо, курица, рыба) и овощами, а на ужин - много овощей и немного белка. Если будете чувствовать голод, перекусывайте фруктами, овощами, орехами.
2. Вы не едите жирную пищу
К слову «жир» мы относимся со неприкрытой неприязнью благодаря масс-медиа. Однако диетологи уверяют, чем больше жиров в продуктах, тем меньше жира в теле. Все дело в том, что жирные кислоты – это незаменимый элемент питания, наше тело должно получать жиры в определенном количестве. Жиры очень полезны для пищеварительного тракта, а именно этот орган напрямую влияет на процесс похудения. Если вы хотите сбросить вес, добавьте в рацион полезные жиры, их много в рыбе или растительных маслах.
3. Вы слишком урезали рацион
Есть такое понятие – «коридор калорийности». В сутки необходимо съедать не менее 1,5 тысячи калорий, в противном случае организм испытывает стресс и начинает запасаться питательными веществами на будущее. Для него это сигнал к последующему голоду, а выжить можно только с помощью своих «кладовых». В такой ситуации жир может откладываться даже от капусты. Не замедляйте свой обмен веществ и не ставьте сильные ограничения в еде, кушайте нужную норму.
4. Вы злоупотребляете кофе
Кофе способен задерживать жидкость в теле, но ведь именно с ее уходом сжигаются жировые клетки. Чем больше чашек в день вы пьете, тем медленнее идет процесс похудения. К тому же кофейные напитки дают лишнюю порцию калорий, однако не насыщают организм. Стандартный стаканчик латте с добавлением сиропа содержит 250 калорий. Лучше уж нормально поужинать!
5. Вы едите продукты-обманки
Это те самые батончики из магазинов спортивного питания или сухие завтраки, которые так любят называть диетическими, легкими и полезными. Опасайтесь продуктов, на упаковках которых написано «обезжиренный». Ведь отсутствие жиров часто компенсируется сахарными добавками, орехами и мукой. Один такой батончик дает мощнейший углеводный удар по организму, поэтому его нельзя кушать даже в качестве перекуса. Лучше уж запаситесь для этих целей фруктами, например, бананами.
6. Вы любите пить фреш
Пользу фреша сильно преувеличили. Конечно, витаминов в свежевыжатых соках очень много, но вместе с ними вы получаете бонус – большую дозу фруктозы. Этот природный вид сахара воздействует на организм так же, как и обычный рафинированный. К тому же смысл фреша – это отделение сока от мякоти – основного источника клетчатки. А клетчатка необходима нашим пищеварительным органам для полноценного функционирования. Поэтому лучше кушать целый фрукт.
7. Вы едите слишком много соленых продуктов
Пока вы соблюдаете диету, ограничьте количество потребляемой соли. По действию она схожа с кофе – задерживает воду в организме, к тому же пробуждает аппетит. Не стоит вовсе исключать добавку из рациона, однако ограничить стоит. По началу вы будете ощущать легкий дискомфорт, но когда привыкнете, откроете по-новому вкусовые качества еды.
8. Вы пьете алкогольные напитки
Практически никто не задумывается над калорийностью алкоголя, но в спиртных напитках калорий предостаточно. Даже если вы не закусываете, лишние калории все равно попадут в ваш организм. Например, бокал сухого шампанского – это почти 80 калорий, рюмка водки – 220! Самым калорийным алкогольным напитком является ликер Baileys: в ста миллилитрах содержится 350 калорий. Поэтому на вечеринке учитывайте эти данные, рассчитывая суточную норму калорий.
9. Вы постоянно испытываете стресс
Контролировать стрессовые ситуации зачастую не представляется возможным. При нервной работе даже расслабляющие процедуры не дают ожидаемого результата. Но нужно все-таки найти способ переключаться, потому что постоянный стресс повышает выработку кортизола (гормона стресса). Этот гормон провоцирует повышенную выработку инсулина, от этого постоянно хочется кушать.
10. Вы не высыпаетесь
Если вы все предыдущие пункты учли, но вес все равно не уходит, проанализируйте ваш отдых. Важно высыпаться, потому что недосып влияет на организм так же, как и нехватка еды. Организм пытается экономить энергию, поэтому калории сжигаются частично, оставшаяся часть откладывается в бока. Поэтому хотите сбросить вес – позаботьтесь о полноценном сне!
Подписывайтесь на наш раздел, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.