Сейчас начнется сезон коротких платьев, юбочек и шортиков! На солнышке как-то не хочется светить дряблыми и целлюлитными ногами. Поэтому, предлагаю в помощь отличный комплекс упражнений, который подходит для домашнего пользования!
Для первого упражнения отлично подойдет диван!
Встаем в такую позицию, плечами упираемся в край дивана. Для наилучшего эффекта кладем гантель между ног!
И выполняем упражнение в 4 подхода по 15 раз! Не забываем, в верхней точки сжимать сильно ягодицы. Ух, после этого упражнения вы точно прочувствуйте свою попу!
Второе супер упражнения, чтобы прочувствовать свою ягодичную мышцу!
Перекрестные выпады!
Выполняем на каждую ногу 15 раз в 4 подхода. В руках небольшие гантели!
Следим за коленом передней ноги, чтобы она не заходила за носок! Спина ровная, живот втянут. И при выполнении упражнения мысли сосредоточены на ягодичной мышцы и взгляд устремлен в одну точку, дабы сохранить равновесие!
Третье упражнение! Отлично подтягивает попу!
Выполняем в 4 подхода по 15 раз.
В руках гантели. Кстати, важное правило, с пола поднимаем гантели ВСЕГДА С ПРЯМОЙ СПИНОЙ! Во избежании травм позвоночника.
Стоим прямо, расстояние между ног 5 см и чуть сгибаем в коленях.
Опускаем прямой корпус вниз, попу отводим назад; живот втянут; смотри прямо перед собой. И плавно встаем назад, сжимая хорошенько ягодичные мышцы.
Вы сразу почувствует свою попу в самой верхней точки жима!
Четвертое упражнение! Именно с него у меня появилось любовь к зарядке)
Здесь все просто. Встаем на четвереньки, под коленом зажимаем гантель. И поднимаем ногу по 30 раз на каждую. И так в 4 подхода.
Спинка прямая - не прогибаем в пояснице, живот подтянут. Мышцы ягодицы очень горят! То, что нам и надо!
И последнее, пятое упражнение, классика для попы! Глубокие приседания!
Выполняем 15 приседаний в 4 подхода!
Кстати, у меня это упражнение получилось выполнять далеко не с первого раза) Сначала, я его долго выполняла у стеночки. Училась, чтобы колени при приседе были на уровне плеч. Стена помогает это контролировать)
Садимся, как можно глубже. В верхней точки зажимаем сильно ягодичные мышца.
И помним: спина прямая, живот втянут, колени за носки не выходят!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!