Очень часто слышу о такой проблеме, что занимаясь тренировками на прокачку ягодичных мышц - при занятии совсем не чувствуются мышцы попы.
Знаю это по себе. Когда только начинала заниматься (приседания, выпады), то тоже не могла почувствоваться эту ягодичную мышцу.
Все время болели только мышцы бедра. И казалось, что так как я чувствую только ноги, то у меня будут раскачены бедра как у кентавра)
Потому случайно увидела технику выполнения одного очень интересного упражнения. Обещали, что после его выполнения ваша попа будет гореть огнем!
Ну что ж, не попробуешь - не узнаешь!
Итак, для упражнения нам понадобится:
- Коврик на пол;
- Две гантели (хоть по 1 кг или больше);
- Отличная музыка (для настроя и настроения)
Техника выполнения:
Становимся коленями на пол, колени находятся на ширине плеч.
В руки берем гантели и прижимаем их к груди (по крайней мере, мне так удобно делать).
Помним про спину, спина должна быть ровная!
Дальше, самое интересное:
Садимся вниз, одновременно оттопыривая попу и тянем как бы назад ее до упора. Дальше, медленно поднимаем попу и в самой наивысшей точке сильно сжимаем ее!
Упражнение следует делать 15 раз! В 3 подхода.
Я вам обещаю, что уже к 12 раз ваша попа будет гореть огнем!
Очень эффективное упражнение. Лично для меня оно эффективнее и приседаний, и выпадов. Которые тоже отлично прорабатывают ягодичные мышцы.
Так что мой список упражнений для красивой попы пополнился еще вот таким вот огоньком!
Но не забываем делать это упражнение в совокупности с основной тренировкой. А если хотите и жирок с целлюлитом убрать, то нужно следить за питанием.
Я сейчас делаю 10 упражнений. Беру 2 и комбинирую по 3 подхода. Это называется "сетами", если я ничего не путаю.
Чуть позже распишу подробно свой комплекс упражнений!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!