Лордоз поясничного отдела – заболевание, которое проявляется изменением естественного изгиба позвоночника в данной области, которое ведет к развитию соответствующей симптоматики и осложнениям. Если терапия начата вовремя, то такого развития удается избежать. Но основой для такого лечения является ЛФК.
Преимущества ЛФК
ЛФК – это основная методика лечение лордоза поясничного отдела. Именно благодаря данному способу удается:
- Придать позвоночному столбу правильное положение;
- Улучшить состояние мышечного каркаса;
- Придать правильную осанку;
- Улучшить крово- и лимфоток в тканях;
- Нормализовать состояние в целом;
- Создать условия для устранения факторов риска и развития других заболеваний.
Основные принципы гимнастики при лечении лордоза
При проведении ЛФК важно выполнять следующие рекомендации:
- Первые занятия проводятся обязательно с инструктором, который поможет выучить не только упражнения, но и правильное их выполнение.
- Нагрузка наращивается постепенно. Сперва применяется небольшой комплекс, а затем его уже дополняют новыми упражнениями.
- Перед каждым занятием производится разминка для разогрева мышц, а после – заминка-растяжка.
- Занятия выполняются регулярно изо дня в день. В идеале комплексы лучше разбить на два подхода – в утреннее и вечернее время.
- В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и стабильным. Также следить нужно на ЧСС и пульсом.
- Нельзя проводить занятия в период обострения патологии, когда присутствует воспаление и интенсивные боли.
- Важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы заниматься было удобно и безопасно. В идеале обувь подбирается ортопедическая. Поясницу нужно утеплить.
Техника выполнения
Существует определенный комплекс упражнений, который поможет справиться с поясничным лордозом. Состоит из:
Подъемов корпуса. Выполняется в спокойном ритме, без рывков. Из положения лежа на спине с согнутыми коленями нужно начать поднимать корпус, но только слегка, не отрывая поясницы от пола. Повторения – 4-8 раз.
Подъемы корпуса
Подъем корпуса с касанием лодыжки. Выполняется как предыдущее упражнение, но при этом правая рука поднимается вверх. При поднятии корпуса его немного отклоняют таким образом в сторону, чтобы коснуться пальцами лодыжки. Далее опять в исходное положение. Повторение – 4 раза на каждую сторону.
Подъемы с касанием лодыжки
Изменяется положение ног. Человек также лежит на полу, но ноги приподнимает под прямым углом, чтобы икры были параллельны поверхности. И выполняется по предыдущему типу, то есть с касанием рукой лодыжки или ступни. Повторение – 4 раза.
Подъемы ног
Скручивания корпуса в сторону. Для этого лечь в исходное положение, чтобы спина была ровной, ноги стояли на полу. Далее выпрямленной рукой тянетесь к противоположной стороне. Следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Повторения – 4 раза.
Скручивания
Скручивания корпуса в отношении коленей. Выпрямляется рука и из исходного положения нужно, слегка приподняв верх корпуса, касаться попеременно коленей. На каждое колено по 4 движения. Затем сменить сторону.
Скручивание с касанием колена
Оканчивается комплекс заминкой. Для этого стопы соединяются и приближаются максимально к ягодицам, а колени максимально широко разводят в противоположные стороны. Корпус лежит на полу. Тянуться сперва левой рукой к левому колену, а затем правой рукой – к правому.
Далее уже подняться и встать ровно. Руки соединить в замок и, слегка согнув колени, наклониться вперед на сколько можете, но чтобы не провоцировать боли. Важно в процессе расслабиться, почувствовать вытяжение спины.
Заминка
Далее сделать шаг назад и согнуть переднюю ногу под прямым углом. Наклониться и лечь корпусом на ногу, а локтями упереться в пол. Если это не удается, то опереться ладонями. Далее сторона меняется.
Растяжка
Какие упражнения полезны
При поясничном лордозе полезны такие упражнения, как:
- Велосипед;
- Стойка березка;
- Водные упражнения;
- Йога;
- Плавание.
Использование тренажеров
Наиболее эффективными считаются:
- Занятия на диске «Здоровье»;
- Занятия на фитболе;
- Занятия на велотренажере;
- Занятия на тренажере с имитацией верховой езды (Райдер);
- Занятия на полусфере для фитнеса.
Эти тренажеры и аксессуары способны отлично укрепить мышцы пресса и спины и создать правильную осанку.
На фото, рекомендуемые тренажеры для исправления лордоза
Что делать запрещено
Существуют определенные ограничения и запреты при лечении лордоза поясницы на ЛФК. Так, например, нельзя:
- Самостоятельно назначать себе комплекс упражнений;
- Начинать с интенсивного выполнения упражнений;
- Неправильно выполнять технику, делать движения быстро, рывками и с перекатыванием;
- Нельзя осуществлять занятия при наличии болей, иной неприятной симптоматики в области поражения;
- Нельзя после окончания лечения возвращаться к сидячему образу жизни или прежним нагрузкам;
- Сочетать ЛФК и силовые тренировки, кардиотренировки интенсивного типа и так далее.
Важно понимать, что неправильное воздействие приведет к ухудшению клинической картины.
Эффективность и отзывы
Отзывы показали, что эффективность такого лечения при условии соблюдения всех рекомендаций и условий практически 100%.
Отмечалось улучшение осанки, изгиб в области поясницы приходил к норме.
Постепенно укреплялся мышечный корсет, что также способствовало улучшению состояния больных.
Прогноз
Выздоровление возможно на любой стадии. Разница заключается в том, что в зависимости от исходного состояния, степени поражения, сопутствующих патологий и стремления больного выздороветь будет зависеть скорость проявления результатов, а также их выраженность.
Наименьший срок для получения действительно значимых результатов – 6 месяцев постоянных тренировок. При этом важно начинать их с врачом. Чем более запущена болезнь – тем больший срок на терапию у больного потребуется.