В последнее время стали очень популярны самые разные упражнения на пресс, которые, к сожалению, чаще всего работают слабо.
А иногда не работают вообще.
Тем ни менее пресс хотят накачать все и это абсолютно реально, если знать некоторые моменты.
И существует самое лучшее упражнение для пресса, на фоне которого остальные, мягко говоря, теряются.
Что нужно знать ещё до упражнений?
Упражнения - это конечно хорошо, но без определенного питания они никак не помогут из-за жира на животе, это проверено не одним мной.
Поэтому ещё до того, как думать об упражнениях, стоит учесть ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - то, без чего все остальное не имеет смысла.
Только после этого стоит переходить к упражнению...
Упражнения
Пожалуй многие знают большое количество упражнений:
1) Планка
2) Скручивания
3) Велосипед (Лёжа)
и другие...
Но не все эти упражнения одинаково эффективны.
И побеждает практически по всем показателям (эффективность, удобство) скручивания!
Есть два основных варианта выполнения этого упражнения:
- Скручивание корпуса к тазу
- Скручивания таза к корпусу
Более удобен и универсален вариант скручивания корпуса к тазу лёжа. (первое фото).
Так как в тренировке пресса есть один нюанс, который многие не учитывают. Чтобы кубики пресса увеличивались нам нужно тренировать пресс НА СИЛУ, А НЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!
И для этого скручивания лёжа подходят лучше все других упражнений, так как здесь можно легко добавлять вес на голову и заниматься как раз на силу пресса (10-15 повторений).
А так же в этом упражнении максимально работает именно пресс и минимально работают остальные мышцы.
После этого пресс действительно увеличивается и становится глубже, за счёт увеличения размера.
Но всё равно видно его будет только если у нас мало подкожного жира.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира