Всё таки сжигать жир, не сжигая при этом мышцы возможно, и это даже не так сложно, как многим из нас кажется. Всё таки без мышц форма не будет выглядеть хорошо, как мало бы жира не было.
Но в то же время справедливо сказать, что сжечь мышцы вместе с жиром тоже можно, если худеть не правильно.
И я на своём опыте в этом убедился и одно время сжигал и жир и мышцы, и даже не понятно чего больше.
И чтобы вы не совершали моих ошибок хочу поделиться сегодня тем, что в итоге нужно делать для того, чтобы сжигать только жир, и чего делать явно не стоит.
Почему мышцы тоже сгорали?
Во время моей первой сушки (похудения) я конечно же совершил несколько ошибок, которые и привели к сжиганию мышц.
1)
Пожалуй главной причиной был избыточный стресс. Причём я сильно уставал и физически и психологически.
Может быть это и не моя ошибка, а стечение обстоятельств, но в последствии мне удалось решить эту проблему, и результат стал совсем иным.
2)
Второй критичной ошибкой было слишком быстрое уменьшение потребляемой пищи.
Всё таки чем плавнее мы переходим на похудение, тем лучше для сохранения мышц и сжигания именно жира.
Что стоит учесть, чтобы жир горел, а мышцы оставались?
Ну во-первых нельзя допускать две мои ошибки, про которые я написал выше, однако нужно учесть ещё несколько моментов.
Очень важно получать достаточное количество аминокислот из пищи, чтобы организму не пришлось разрушать мышцы для получения аминокислот из них.
Для этого нам нужно:
- Потреблять минимум 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела (при массе 70 кг - 105 грамм белка).
- Всегда иметь аминокислоты в крови (есть белковую пищу часто), (углеводную при этом для похудения лучше есть редко)
Это сложно?
Да нет, но это уже поможет значительную часть мышц сохранить.
Но для полного сохранения мышц (которое, как я уже писал, возможно) нужно учесть ещё один ключевой момент...
Тренировки на силу, а не на выносливость!
Это крайне важно, так как большинство худеющих начинают заниматься с маленькими весами на большое количество повторений или вообще только бегают.
Да, это поможет сжечь больше и калорий и похудеть быстрее, но вот мышцы мы тогда тоже потеряем!
Поэтому чтобы сохранить мышцы мы занимаемся с большими весами на 6-10 повторений, и в совокупности с достаточным потреблением белка мышцы сохраняем.
То, что мышцы могут немного потерять в силе и объёмах - следствие уменьшения гликогена (энергетических запасов в мышцах), сами волокна остаются.
А гликоген мы можем вернуть за неделю хорошего питания после похудения.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира