Чтобы получить от тренировки максимальный эффект для сжигания жира тренироваться лучше на голодный желудок.
И это проще всего сделать конечно же утром.
И сегодня хочу поделиться моей утренней тренировкой для сжигания жира и избавления от живота, которую я периодически использую и рекомендую использовать и вам.
1) Самое первое
После сна, ещё до основной тренировки, я сначала делаю упражнение не для сжигания жира, а скорее для избавления от вываливающегося живота.
Обычно живот - это следствие двух причин:
- Лишнего жира
- Слабых внутренних мышц живота
От жира у меня будут следующие упражнения, а для укрепления внутренних мышц я использую "вакуум".
Нужно просто на выдохе максимально вдавить живот и держать несколько секунд. И это упражнения действительно помогает сузить талию и без сжигания жира.
Но жир тоже нужно сжигать и вот что я для этого рекомендую с утра делать...
2) Основные упражнения
Эти упражнения будут максимально направлены именно на сжигания жира.
Так как это утренняя тренировка вряд ли кто-то сможет выполнять её вне дома, поэтому нам нужно минимум оборудования и собственный вес.
Мы будем делать следующие упражнения:
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания (если есть турник)
В зависимости от лишнего веса и уровня подготовки можно менять нагрузку. Если отжиматься сложно, то стоит делать это с колен и тд.
Я рекомендую отдыхать между подходами столько, сколько нужно для восстановления дыхания, а сами подходы чередовать (отжимания - приседания - подтягивания - отжимания - приседания).
3) Пресс
Тренировка пресса гораздо меньше влияет на сжигание жира, но, тем ни менее, для рельефного пресса я сам всё таки использую эти упражнения.
Пресс мы уже делаем после основных упражнений, и делаем только если ещё есть силы/желание.
Я рекомендую выполнять скручивания корпуса лёжа. А для увеличения самих кубиков пресса в размерах нужно использовать дополнительный вес. Я кладу блин от гантели.
Такую тренировку из 3-х блоков я рекомендую делать не чаще чем раз в 2 дня. Всё так восстановление и отдых нам нужны и для нормального сжигания жира.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира