Каждый мужчина хочет хочет иметь красивый торс, но далеко не каждый хочет тратить время на тренировку, если вы не готовы потеть, идите дальше и не читайте.
Те кто считает, что начинать никогда не поздно, а лучше начать поздно, чем никогда, эта тренировка и статья для вас.
В связи с естественным снижением уровня тестостерона у мужчин в возрасте 50 лет, необходимо учитывать следующие нюансы в тренировках.
В таком возрасте мужчина обязан уделять кардио нагрузкам, как минимум 30 минут 4-5 раз в неделю, а силовым тренировкам необходимо уделять 2-3 раза в неделю по 40 минут.
Сладости и их потребление необходимо контролировать, разберитесь с собственным питанием, ведь без питания все тренировки будут бесполезны. Употребляйте достаточное количество белка, овощей и фруктов, мучное необходимо ограничить.
Обязательное условие тренировок в таком возрасте разминка и заминка, в принципе она обязательна в любом возрасте.
Не переусердствуйте, выберите оптимальную для вас нагрузку, помните с возрастом восстанавливается организм медленнее.
Силовые тренировки после 50 сейчас больше норма и по этой причине если вы начинаете тренировки не останавливайтесь при первых проявлениях боли в мышцах, дозируйте нагрузку, увеличить период восстановления до 48 часов минимум, работайте с оптимальным для вас весом.
С оптимальными упражнениями для нагрузки на определенны мышечные группы можно ознакомиться ниже.
Ноги
Приседания и выпады назад с гантелями или штангой.
Спина
Разведение с гантелями, жим штанги и подтягивания.
Плечи
Жим над головой сидя, подъем гантелей перед собой
Торс
Подъем ног на перекладине, скручивания лежа, наклоны в бок с гантелями.
