Обращались ли Вы когда-нибудь за помощью в похудении к организаторам платных марафонов?
Я вот обращалась, было дело.
Чисто в качестве эксперимента, ради интереса. Потому что на тот момент я уже самостоятельно сбросила около 20 кг веса и, в принципе, знала в каком направлении мне двигаться дальше.
Но решила проверить, что же такого обещают за мои честно заработанные деньги.
Сразу скажу, от марафона я отказалась, деньги не стала платить.
Основной причиной отказа стало то, что "тренер" не узнав никаких моих личных особенностей, возможно даже заболеваний, стал давать мне неимоверные физические нагрузки.
Я так подозреваю, что уровень сложности был рассчитан не менее, чем на профи, ну никак не на человека с весом в 90 кг.
На этот случай есть простой домашний тест, который покажет: готовы ли Вы к похудению.
Я прохожу вместе с Вами!
1 упражнение.
Высчитайте свой ИМТ (индекс массы тела).
Может Вам и худеть-то не потребуется?
Формула очень простая: вес (кг) делим на рост (м) в квадрате.
Результат 18-25 — норма, 25-30 — лишний вес, от 30 и выше — ожирение.
Мой показатель 27.
Эх, есть ещё к чему стремиться!
2 упражнение.
Замеряйте свой пульс в состоянии покоя. Норма для здорового человека - это 60-100 ударов в минуту.
И чем ближе Ваш показатель к нижней границе, тем лучше у Вас натренированна сердечная мышца.
У меня получилось 68 ударов.
3 упражнение.
Поставьте ноги на ширину плеч и спокойно, не рывком коснитесь руками пола перед собой. Колени не сгибайте.
Если у Вас получилось коснуться пола и удержать такое положение более 5 секунд, то это отличный результат.
Если же Вам не удалось выполнить это задание, тогда стоит поработать на гибкость и растяжку.
Мой результат не самый отличный, т.к. я раньше спокойно опускала ладони на пол, а теперь только могу коснуться пола кончиками пальцев.
4 упражнение.
Лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх под прямым углом.
Если в течение 20 секунд Вы смогли сделать от 10 до 15 раз, то Вы молодец.
Я смогла поднять всего 14 раз. К сожалению, время не засекла, но делала упражнение без остановки.
5 упражнение.
Сядьте на пол. А теперь попробуйте подняться, не помогая себе руками и не опираясь на колени.
Смогли? Значит сила мышц и баланс у Вас в норме.
Я смогла наполовину: встала без помощи рук, но в конце всё же облокотилась на колено.
6 упражнение
Простая ходьба вверх по ступеням.
Если дыхание сбивается уже на 2 этаже — низкий уровень натренированности сердца и лёгких.
Дошли до 4 этажа — Вы уже почти молодец.
Спокойно поднимаетесь на 5-6 этаж — сердце работает, как часы!
Я живу на 6 этаже и лифтом не пользуюсь. Спокойно поднимаюсь до квартиры 3-4 раза в день.
7 упражнение
Замеряйте пульс после всех проделанных упражнений.
Чем скорее он придёт в норму, тем лучше.
Выбирайте уровень сложности физической активности по силам Вашему здоровью. Берегите себя!
Дочитали? Вежливые люди ставят лайк ?
А если хотите, как и я, похудеть на 30 кг и более, то ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ