Этой весной, после того как зимой я набирал массу, я заметил, что живот стал больше того, каким я хотел бы его видеть.
Не прям большой, но ощущение, что лишнее есть и его не так уж мало, присутствовало.
И тогда я начал использовать сначала упражнения, а потом и подключил питание для похудения.
И где-то за полтора месяца получилось уменьшить талию в обхвате на 10 см, чему я и был очень рад, ведь пресс наконец-то стал виден.
И хочу поделиться что за упражнения я использовал.
1) Для пресса
Для пресса упражнений существует настолько много, что не знаешь что выбрать.
А как показала практика выбирать то особо и не приходится. Есть упражнения, которые лучше всех остальных для проработки пресса, и это различные скручивания.
Мне больше нравится вариант скручивания лёжа, так и удобнее, и меньше дискомфорта вызывает, и легко добавлять дополнительный вес, держа его в руках над головой.
Я выполнял где-то по 3 подхода 2 раза в неделю, что занимало максимум 10 минут. И это вообще я делал дома, когда было время, что очень удобно.
Вообще упражнение на пресс я делал для того, чтобы просто пресс был в тонусе и в расслабленном состоянии живот не сильно вываливался.
Но, как оказалось позже, ещё большую роль в сдерживании живота играют косые мышцы живота.
2) Для косых мышц
И очень эффективным упражнением для сдерживания живота оказался "вакуум". Я про него раньше слышал, но недооценивал и не особо верил в то, что это поможет.
Но это упражнение помогло!
Я делал его почти каждое утро (5 из 7 дней, иногда забывал) и через месяц с начала его использования заметил довольно существенную разницу в зеркале.
Замеры показали что живот уменьшился на 10 см в обхвате всего за 1,5 месяца.
Первые 2 недели я только качал пресс, а потом ещё месяц я делал "вакуум" и подключил диету с дефицитом калорий.
Кстати, как показала практика, не нужно урезать углеводы в рационе слишком сильно. Быстрее всего вес уходил когда я уменьшил углеводы немного (на 30-40%), белки и жиры не трогал.
В итоге там за те полтора месяца там получилось сбросить где-то 6 - 7 кг и живот стал наконец-то таким, каким я и хотел бы его видеть.
Сейчас я конечно снова начал набор массы и активную работу в тренажёрном зале, и с прессом придётся попрощаться до следующего лета.
Но результатом этого похудения я всё равно был доволен и надеюсь мой опыт будет полезен и вам.
Кстати если тоже худели, то напишите что помогло или не помогло вам, многим будет интересно.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло