Когда ежедневные походы в спортзал не приносят ожидаемого результата, стоит подумать, все ли правильно вы делаете. Список основных ошибок состоит из 9 элементов. Все они присущи нам на тех или иных этапах тренировок. Особенно сильно они мешают женщинам за 35 лет. Если вы допускаете такие ошибки, вы можете забыть об идеальном теле.
# 1. Интенсивное кардио.
Многие люди думают, что это очень хорошо для вашего сердца. Однако слишком активная кардио-тренировка может негативно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему. Кардио-тренировки должны присутствовать в вашей жизни, но в умеренных количествах.
# 2. Низкокалорийная пища
Во время тренировки организму требуется достаточная доза белка, жира и углеводов. Чтобы получить все необходимые элементы, следует забыть низкокалорийную диету.
# 3. Напитки с электролитами
Помимо минералов, они содержат большое количество сахара. Поэтому стоит воздержаться от них, особенно во время тренировки.
# 4. Я не пью во время занятия
Тело постоянно теряет воду во время тренировки. Поэтому не мучайте свое тело, абсолютно лишая его воды. Это может привести к плохим последствиям для вашего здоровья.
# 5. Больше еды
Несмотря на то, что вы хотите похудеть, вы должны нормально питаться между тренировками. Во время занятия в среднем теряется около 500 ккал, поэтому их потребление также должно быть соответствующим
# 6. Тренировка на пустой или полный желудок
Не ешьте 2 часа до и после тренировки. Если вы много едите перед тренировкой, есть вероятность, что вы можете плохо себя чувствовать. Если пищи недостаточно, то у вас не будет сил заниматься.
# 7. Сауна или ванна после тренировки
Посещение сауны после интенсивного фитнеса может привести к неприятным ощущениям или даже обморокам. Во время упражнений мы теряем много жидкости. Вместо этого выпейте много воды и примите прохладный душ.
# 8. Растяжка
Не забывайте о растяжке — это поможет снять мышечную боль на следующий день, расслабить мышцы и избежать травм.
# 9. Ежедневные тренировки
Телу нужно время, чтобы восстановиться и отдохнуть. Ежедневные тренировки ведут организм к истощению.
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Источник: ladylike