Какие приседы, тяги и наклоны могут навредить?
Разбираемся вместе с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.
1.Наклоны в сторону
Когда вы наклоняетесь вправо и влево, держа в руках утяжелители, – мышцы талии уплотняются. Это не значит, что вы будете выглядеть стройнее! Талия будет увеличиваться в объемах – вам это надо?
2.Приседы с выпрыгиваниями
Это упражнение спортсмены называют «берпи»: вы приседаете и выпрыгиваете. Когда вы дополняете это упражнение утяжелителями в руках – сильно нагружаете коленные суставы и позвоночник.
Если у вас есть избыточный вес – про «берпи» точно нужно забыть! Компрессионная, давящая нагрузка приведет к плачевным последствиям для связок и суставов.
3.Резкие наклоны вперед при растяжке
Казалось бы, чем растяжка может навредить? Опасна не сама растяжка, а резкие движения. Ваши неподготовленные мышцы могут «надорваться». Суставы и связки к неожиданным движениям тоже не готовы.
Запоминайте: растяжка – это плавные и постепенные маневры. Вы не должны чувствовать боль – только здоровую нагрузку.
4.Тяга штанги с рывком вверх
Упражнение исключительно силовое – это даже звучит не по-женски! Почему вам нельзя его выполнять? Во-первых – это взрывная работа мышц (они начинают активно расти и увеличивать наши размеры), во-вторых – без идеальной техники вы рискуете заработать травму.
5.Упражнение из кроссфита – «толкание саней»
Это упражнение рассчитано на мышцы мужского корпуса. Оно вырабатывает силовую выносливость и никак не способствует женственной фигуре. Вычеркиваем из фитнес-плана и оставляем бойфрендам!
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Читайте также: «Бабочка» -супер упражнение для женского здоровья!
Источник: beautyhack.ru
Адаптировано редакцией: Just-Lady.me