Зимние праздники невозможно представить без вечеринок, корпоративов, семейных ужинов и встреч с друзьями.

Причины похмелья

Похмелье возникает вследствие воздействия продуктов распада избыточных доз алкоголя на весь организм и отдельные органы. Это состояние обычно сопровождается головной болью, светобоязнью, тошнотой, слабостью и беспокойством. У людей с хроническими заболеваниями похмелье может вызвать обострение. Большие количества алкоголя вызывают в организме следующие эффекты:

• Обезвоживание. Алкоголь обладает мочегонным действием, поэтому на следующее утро мы чувствуем жажду и усталость.

• Электролитные нарушения. Учащенное мочеиспускание вымывает из организма необходимые электролиты – солевые растворы, которые помогают насытить клетки питательными веществами и удалить из них продукты обмена. При похмелье нарушается процесс поддержания водного баланса в клетках и стабилизации кислотности.

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Алкоголь приводит к замедлению переваривания пищи – отсюда тошнота, рвота или проблемы с кишечником.

• Накопление молочной кислоты. Длительное употребление алкоголя способствует накоплению молочной кислоты и снижению уровня сахара в крови. Это заставляет вас чувствовать усталость, дрожь и потливость.

• Синтез ацетальдегида. Ацетальдегид – один из метаболитов алкоголя, отравляющий организм и вызывающий тахикардию, потливость и тошноту.

Головная боль – один из вторичных симптомов похмелья. Различают немедленные и отсроченные головные боли, вызванные употреблением алкоголя. Непосредственная боль возникает в течение первых трех часов после употребления алкоголя. Время развития отсроченной головной боли определяют в пределах от пяти до 12 часов (читайте также: Съел и голова не болит: продукты питания от головной боли).

Набор стаканов Guzzini

Почему не у всех бывает похмелье

Насколько быстро печень перерабатывает алкоголь, зависит от веса, пола, генетики и образа жизни человека. Тяжесть похмелья зависит также от соотношения и активности ферментов, расщепляющих этанол в алкогольных напитках. Похмелье ухудшается с возрастом, поэтому вечеринки в 40 лет сильно отличаются от вечеринок в 25. Причины могут быть:

• Ухудшение функции печени. С возрастом печень теряет способность перерабатывать вредные вещества так же эффективно, как и раньше. Люди начинают принимать больше лекарств, что также влияет на работу органа.

• Изменения в составе тела. С возрастом количество воды уменьшается, а процент жира увеличивается. Это усложняет процесс переработки этанола.

• Частое беспокойство и стресс. Чем мы старше, тем больше трудностей появляется в нашей жизни. Из-за этого употребление алкоголя оказывает более негативное влияние на состояние человека.

Способы предотвращения похмелья

Если вы не можете ждать 72 часа, чтобы избавиться от последствий употребления алкоголя и проснуться утром бодрым и полным сил, рекомендуем следовать нескольким правилам (читайте также: Проверено звездами: 10 эффективных способов борьбы с похмельем от знаменитостей).

До вечеринки

Не пейте натощак. Плотная и жирная пища может снизить всасывание алкоголя из кишечника в кровь. Также обратите внимание на продукты, содержащие цинк и ниацин (мясо, птица, морепродукты, хлеб грубого помола, грибы, авокадо) – они помогут уменьшить дискомфорт при похмелье.

Предварительно проверьте свои резервы на похмелье. Запаситесь минеральной водой и позаботьтесь о том, чтобы в аптечке были таблетки от головной боли и еда для завтрака в холодильнике. Вы также можете положить в холодильник патчи для век и маску для лица, если вам нужно утром пойти на работу или выйти на улицу.

Во время вечеринки

Врачи рекомендуют женщинам не превышать одну стандартную дозу алкоголя, а мужчинам – две.

Обратите внимание: Бывший бой-френд Селены Гомес встречается с экс-подругой Джастина Бибера.

• Распределите потребление алкоголя по времени. Организм перерабатывает одну стандартную порцию алкоголя в течение часа. Превышение этого порога влечет за собой неприятные последствия, поэтому не следует употреблять алкоголь залпом в самом начале вечера;

• Чередуйте употребление алкоголя с водой. Это поможет предотвратить утреннее обезвоживание и замедлить наступление похмелья.

• Есть больше. Жирная и калорийная пища снижает влияние алкоголя на организм.

• Выбирайте легкие напитки. Темный алкоголь содержит несколько конгенеров — веществ, раздражающих стенки кровеносных сосудов и ткани головного мозга, вызывающих более длительное и тяжелое похмелье.

• Посчитайте количество выпитого. Необходимо проверить рекомендуемую дозу, чтобы похмелье было менее болезненным.

• Старайтесь использовать свое время активно. Во время праздника можно общаться и танцевать, выходить на свежий воздух и пить воду.

Сразу после окончания вечеринки

Идеальный вариант – совершить небольшую прогулку после окончания новогодней ночи. Так что наутро вы точно почувствуете себя посвежевшим. К этому способу стоит прибегнуть, если вы твердо стоите на ногах и если кто-то трезвый готов составить вам компанию.

Не следует пить много воды прямо на ночь, иначе сон будет прерываться из-за частого мочеиспускания, что точно не пойдет вам на пользу и не улучшит утреннее самочувствие. Но поставить возле кровати бутылку воды все же стоит.

Также не ешьте перед сном слишком плотную пищу. В сочетании с алкоголем он может вызвать желудочно-кишечные расстройства или тошноту. Принимать сорбенты можно на ночь, чтобы уменьшить действие токсинов, а прием обезболивающих при необходимости лучше отложить до утра.

Как бороться с похмельем наутро

Снять головную боль можно с помощью простых обезболивающих в средней терапевтической дозе, указанной в инструкции. Янтарная кислота или препараты на ее основе могут помочь организму быстрее восстановиться. Принимайте одну таблетку утром ровно за полчаса до еды, а затем еще одну таблетку каждый час. Максимально разрешенная суточная доза – шесть таблеток.

А вот от утреннего кофе лучше отказаться, так как он может только ухудшить ситуацию. Пейте минеральную воду или спортивные напитки, обогащенные электролитами, и соблюдайте физический покой. Кроме того, алкоголь снижает уровень сахара в крови, что приводит к ощущению слабости и усталости. Так что придется перебороть себя и попробовать выпить сладкого чая или съесть кусочек белого хлеба (читайте также: Углеводное окно и сахарное похмелье: неожиданные факты о питании, о которых вы никогда не слышали).

Как восстановить сон после похмелья

Во время зимних каникул у людей часто возникают такие неприятные симптомы, как мучительная сонливость, общая рассеянность, снижение работоспособности, отсутствие или повышение аппетита, изменение эмоционального фона, снижение устойчивости к стрессам и нарушения гормонального цикла. Алкоголь ухудшает и без того слабое здоровье человека и является врагом сна. Несмотря на то, что крепкие напитки считаются успокаивающими средствами и облегчают засыпание, в течение всего праздника ими лучше не баловаться, а в дни перед работой лучше вообще избегать их.

Качество сна после алкогольного вечера сильно страдает, и для восстановления процесса засыпания необходимо в первую очередь отказаться от алкоголя в любом количестве. Днем также лучше не пить стимулирующие кофеиносодержащие напитки, исключить дневной сон и ограничить количество тревожной информации (не обязательно специально читать новости или просматривать социальные сети, так как это усилит тревожность и приведет к выработке кортизола, гормона, препятствующего сну). За час до сна создайте атмосферу релакса: приглушите свет, выключите гаджеты, почитайте спокойную литературу и послушайте расслабляющую музыку или звуки природы. Не заставляйте себя рано ложиться спать – это не сработает. Если сон не наступил в течение 15-20 минут, лучше встать с постели, заняться малотравматичными делами (вышиванием, вязанием, пазлами, легкой уборкой) и дождаться начала естественной сонливости (читайте также: Самые необычные способ заснуть (и 6 причин, почему это действительно работает)).

Фото: Шаттерсток