Мой первый прием пищи: завтрак!
Если мне через два часа после завтрака необходимо делать домашнюю тренировку, то мой завтрак будет богат углеводами!
Чтобы были сила выполнять упражнения)
Макароны 90 грамм в сухом виде + сливочное масло 10 гр = 395 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 63 гр.
После такого завтрака у меня энергии очень много!
Мой второй прием пищи:
После проделанной полутарочасовой тренировки я ем через час-полтора.
Мне нужен сладкий белково-углеводный загруз:
Любимая смесь состоит из: творог 5% жирности 120 гр + чернослив 20 гр + банан 85 гр + грецкие орехи 15 гр = 370 ккал!
БЖУ:
Белки: 23 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 35 гр.
А дальше мои приёмы пищи будут уже с акцентом на белок!
Мой третий прием пищи: обед!
Индейка филе 150 гр + морская капуста с баклажанами 100 гр + сыр тертый 10 гр = 240 ккал!
БЖУ:
Белки: 33 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 6 гр.
И последний прием пищи: ужин!
Яйцо куриное 1 шт + кабачки на гриле без масла 75 гр = 79 ккал!
БЖУ:
Белки: 6 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 3 гр.
ИТОГО за сутки я съела 1083 ккал!
Из них БЖУ:
Белки: 75 гр;
Жиры: 39 гр;
Углеводы: 108 гр.
Вот как только уменьшила жиры, так вес снова пошел вниз! Все таки для похудения моя норма до 40 гр жиров в сутки) Худеем дальше)
За последнии 7 дней я похудела на 600 гр - у меня здоровое похудение)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!