Всем привет! Продолжаю свою тему каждодневного меню) Что я ем, чтобы худеть.
Напомню, что изначально я худею с 74-78 кг (точно уже не помню)
Худею до веса в 45-47 кг. При моем росточке в 157 см - это нормально)
Чем же я питалась весь день:
Мой первый прием пищи: завтрак!
На завтрак у меня все просто: так как мне предстояла тренировка, то я съела тарелку углеводов, чтобы были силы!
Макароны 100 гр в сухом виде + сливочное масло 10 гр = 405 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 69 гр.
Мой второй прием пищи: перекус!
После тренировки жду час - полтора и ем белков углеводную еду)
Творог 5% 120 гр + грецкие орехи 15 гр + изюм 15 гр = 285 ккал!
БЖУ:
Белки: 22 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 14 гр.
Мой четвертый прием пищи: обед!
Рыбка зубатка 150 гр филе + морская капуста 150 гр = 266 ккал!
БЖУ:
Белки: 34 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 9 гр.
И последний прием пищи: пришелся вне дома:
Лук репчатый 30 гр + рыбка минтай 60 гр + морская капуста с баклажанами (ох, как я подсела на нее! вкусная такая!) = 100 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 8 гр.
ИТОГО за сутки я съела: 1054 ккал!
БЖУ:
Белки: 80 гр;
Жиры: 35 гр;
Углеводы: 100 гр.
Выводы: Буду увеличивать калораж. А то что - то он у меня совсем занижен. Так тоже не дело делать. Похудение похудением, но боюсь сорваться. Хотя и не голодаю)