Завтракаю я всегда плотно и вкусно. Так как завтрак дает заряд энергии на весь день! Поэтому, никогда не пропускаю этот прием пищи.
Мой первый вариант завтрака: мюсли собственного приготовления!
Делаю сама себе натуральные мюсли: овсянка 100 гр в сухом виде слегка обжариваю до золотистого цвета на сухой сковородке + изюм, чернослив и курага все по 30 гр = 440 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 92 гр.
Мой второй вариант завтрака: вкусные рулетики со сливочным сыром!
Лаваш тонкий бездрожжевой 80 гр + творожный сыр хохланд 55 гр + куриное яйцо 1 шт + помидор средний 1 шт + зелень = 410 ккал!
БЖУ: 15/18/46 гр.
Лаваш смазываем сыром и сверху выкладываем нашу начинку! Аккуратно заворачиваем и нарезаем небольшие рулетки.
Мой третий вариант завтрака: очень вкусное сочетание! Попробуйте:
Киви 1 шт + банан 1 шт + курага 15 гр + чернослив 15 гр + грецкие орехи на посыпку 5 гр = 260 ккал!
БЖУ: 4/4/55 гр.
Мой четвертый вариант завтрака: быстро и просто!
Гречка 100 гр в сухом виде + масло сливочное 15 гр = 455 ккал!
Будет вкусней, если вы заправите кашу зеленью. В таком случае можно обойтись без соли.
БЖУ: 13/15/71 гр.
Мой пятый прием пищи: белковости углеводное ассорти!
Гречка 70 гр + хлеб бездрожжевой монастырский 20 гр + масло сливочное 10 гр + яйца куриные 2 шт = 482 ккал!
БЖУ: 21/19/58гр.
Такое блюдо отлично сочетает в себе сложные углеводы, белки и полезные жиры!
Надеюсь, эта статья была вам полезна и интересна!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!