?Как составить однодневное меню для похудения

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

От того, как будет составлен ваш ежедневный рацион, зависит не только ваш вес, но и здоровье. Ведь организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. И тогда все системы организма будут работать слаженно, без проблем и сбоев.

На завтрак съедается пища, в составе которой в большей степени содержатся углеводы, таким же может быть и обед. Именно утром, в первой половине дня организму нужна энергия. Сложные углеводы являются основным источником энергии.

А вот на ужин можно съесть что-то из животных белков с добавлением овощного гарнира (это могут быть как салаты, так и приготовленные овощи).

Вечером лишние углеводы не перерабатываются, не расходуются организмом. А, как правило, откладываются про запас в виде жировой прослойки.

Таким образом, основное правило здорового рациона для желающих похудеть -

УГЛЕВОДЫ - В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ (до 16 часов)ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ - БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ + ОВОЩИ

Однодневное меню питания для снижения веса

Лучше всего начать свой день с каши. Именно каша является полноценным источником необходимых для организма сложных углеводов.

Для любителей картофеля тоже неплохие новости: 100 граммов отварного картофеля по калорийности равно 75-80 ккал. Так что 200 гр отварного картофеля и салат из свежих овощей вполне приемлемый завтрак.

Между завтраком и обедом сделайте полезный перекус. Например, отличным перекусом послужит салат из моркови среднего размера, зубчика чеснока, растительного масла, сока половины лимона, щепотки красного острого перца и соли.

Кроме того, в летнее время нам доступны в изобилии овощи и фрукты, которые так же можно употреблять в качестве перекуса.

Полноценный обед может состоять из салата и горячего блюда. Сытно и вкусно съесть на обед щи из свежей капусты. Вместо супа может быть порция отварной куриной грудки с гарниром из запеченной или тушеной цветной капусты.

А на ужин можно побаловать себя 100-150 граммами отварной рыбы, а в качестве гарнира съесть салат из овощей.

Считать калорийность рациона вовсе не обязательно. Если ваши порции не будут превышать 200-250 гр (в обед можно съесть чуть больше), то средняя суточная калорийность будет варьироваться в пределах 1100-1500 калорий.

Но самое важное - рацион будет правильно сбалансирован, организм будет получать необходимое количество белков, жиров, углеводов.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.